ZitatOriginal geschrieben von Suerinio:
Vielen Dank für die Info !! Hatte von verschiedenen Seiten mal gehört das man da viel mit Regulation der Wasseraufnahme machen kann. Aber da ich ja nur ein schönes Foto will lasse ich da besser die Finger von
und gebe die verbleibenden Tage einfach noch weiter Gas.
Man sollte nie, vor allem als Laie nicht mit dem Mineralstoffhaushalt des Körpers spielen. Übers Entwässern kann man sich sowieso streiten, viele machen es, wenn man Pech hat und es zum ersten Mal macht und versaut, sieht man am Ende nicht nur bescheidener aus als vorher, man geht auch noch ein großes, gesundheitliches Risiko ein. Daher mein Rat: Finger weg. Wenn man auf die Bühne geht hat man so oder so einen erfahrenen Coach der es einem mit auf den Weg gibt (hoffentlich), für ein Fotoshooting würde ich nie entwässern. Laden und Pump ja (unter Anleitung) aber mehr auch nicht.
ZitatOriginal geschrieben von Seth Rollins:
Jetzt frag ich mich, ob es sinnvoll ist, nach dem Training einen Whey Protein Shake zu nehmen um auf die notwendige Proteinmenge am Tag zu kommen und die Muskeln "zu schützen". Im Internet findet man dazu soviele verschiedene Themen, aber sonderlich seriös ist vieles davon nicht.
Wie viel Protein hast du für die Diät angesetzt (gr. pro kg Körpergewicht)? Warum sollte ein Shake nach dem Training deine Muskeln schützen? Brauchst du das Ausdauertraining um dein Defizit zu erzeugen? So viele Fragen
Kurzum: Muskeln erhält man nicht magisch durch einen Shake nach dem Training. Ich weiß, ich übertreibe das jetzt bewusst aber ich möchte es nur verdeutlichen. Muskeln erhält man durch einen entsprechenden Trainingsreiz. Der muss schwer sein. Wenn man sowieso noch nicht so viel Muskulatur hat, dann kann man in einem Defizit (bei entsprechendem Körpfett vorausgesetzt) auch Muskulatur aufbauen. Ergo: Krafttraining ist ein Muss.
Dabei sollte man die Proteinzufuhr hoch halten. Wie man das erreicht ist völlig egal. Ein Shake hat ebenfalls Kalorien, sprich, das könnte man auch ganz normal über die Nahrung deckeln und hätte damit noch etwas mehr Nahrungsvolumen. Kombiniert man seine Proteinquelle mit etwas Obst, Gemüse oder Salat haben wir auch noch Vitamine abgedeckt, was in der Diät sowieso schwieriger wird (je nach Höhe des Kaloriendefizits).
ZitatOriginal geschrieben von Laughing Octopus:
Hey hab mal ( wieder ) ne Frage aber was haltet ihr eigtl. Von diesen "Flex" Trainingsprogramm? Also ist jetz in meinem Fiti mit drin ist es sinnvoll die Übungen zu machen oder mehr Schein als Sein?
Da müsstest du etwas mehr Infos geben. Keine Ahnung was das ist.