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Peyton's Royce ist online! Peyton's Royce
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Wie kann man besser schlafen?

Ich hab eher das Gefühl das der Schlaf generell nicht erholsam ist und oft kann ich auch nur schlafen wenn ich schlafen kann. Es kann sein das ich den Kopf nicht ausschalten kann und schon kann ich nicht einschlafen. Oder ich fall am nächsten Tag schon um 21:00 totmüde ins Bett. Ich hab keinen richtigen Rhytmus, sondern schlafe mehr so wie ich schlafen kann.

So oder so, hab ich aber den Eindruck es ist nie wirklich erholsam. Ich träum jede Nacht so eine scheiße, das ich beim aufwachen weitaus müder und gerädeter bin als vorher. Egal ob 6, 7, 8 oder 9 Stunden Schlaf. Oder nur 5. Oder ich steh wieder auf weil es nicht geht

Auch wenn das ja jetzt fast am Thema vorbeigeht, aber ich hab noch eines bezüglich Hometrainer? Gibt es irgendwelche Tricks für besseres sitzen? Ich könnte konditionell und von den Beinen her, weitaus mehr machen, aber nach 20 Minuten spätetens kann ich einfach nicht mehr sitzen, so schlimm das einem der ganze Unterleib einschläft. Versuch es schon mit Kisse, aber wirklich besser ist es nicht. Mach momentan daher 2 x 20, würde es aber gern am Stück machen und auf Dauer auch wieder auf 60 Minuten am Stück hoch.

Je nachdem ob möglich, werd Ende des Monats zum Rheumatologen und dann sehen ob ich das auch noch mitnehme

Aber bei allen Körperschmerzen schaff ich das mit dem Hometrainer momentan ganz gut und wenn das Sitzproblem nicht wäre, würde ich länger können.

Auf jeden Fall bin ich motiviert dagegen anzukämpfen. Leicht ist das nicht. Die seelischen Beschwerden, starke Schmerzen, wohl auch Rheuma und dann meine Medikamente, die alle begünstigen da sich mich nur noch schlapp und müde fühle. Kein erholsamer Schlaf aufgrund der seelischen Dinge. Das ist eine echte Qual, ich würde so gerne wieder so fit sein wie ich es vor ein paar Jahren mal war und wo ich täglich noch 90 Minuten Crosstrainer geschafft habe ohne größte Anstrengung. Und jetzt schaff ich kaum was.

Aber ich kämpfe endlich richtig dagegen an

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Old Post Posted: 13.03.2019, 18:48 Uhr
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Hi Leutz, ich mache gerade eine Art Diät und möchte so abspecken:

Morgens: mache ich mir immer Abends davor, Haferflocken mit wenig Milch damit es dadurch eine Art Pampe wird und stelle es ins Kühlschrank bis morgen früh
Jeden Morgen, schneide ich zB. eine Banane in Scheiben oder ne Kiwi klein und mische es mit dem Haferflocken

Mittags: esse ich meistens nix weil, ich kein Hunger habe oder meine Frau zu fettig kocht

Und Abends: esse ich nur ein kleinen Becher Natur Joghurt.

Dabei trinke ich viel Mineralwasser oder Wasser aus der Leitung.

Gehe 2-3 x zum Training so nach Lust und Zeit.

Was haltet ihr davon?

Old Post Posted: 13.03.2019, 19:16 Uhr
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Peyton's Royce ist online! Peyton's Royce
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Zitat:
Original geschrieben von Bruce Will-es:
Hi Leutz, ich mache gerade eine Art Diät und möchte so abspecken:

Morgens: mache ich mir immer Abends davor, Haferflocken mit wenig Milch damit es dadurch eine Art Pampe wird und stelle es ins Kühlschrank bis morgen früh
Jeden Morgen, schneide ich zB. eine Banane in Scheiben oder ne Kiwi klein und mische es mit dem Haferflocken

Mittags: esse ich meistens nix weil, ich kein Hunger habe oder meine Frau zu fettig kocht

Und Abends: esse ich nur ein kleinen Becher Natur Joghurt.

Dabei trinke ich viel Mineralwasser oder Wasser aus der Leitung.

Gehe 2-3 x zum Training so nach Lust und Zeit.

Was haltet ihr davon?



Nicht so gut. Du isst zu wenig. Das wird eher den Jojo Effekt begünstigen, heißt nach der Diät, wenn du wieder "normal" isst, wird der Körper eher sofort speichern, da er nur noch an wenig gewöhnt ist. Besser ist eine Ernährung zu haben die man dauerhaft hat. Diäten sind generell nicht so ratsam. Besser bewusstes Essen. Mittags nicht essen ist z.B. auch nicht so gut, denn vermehrt kleinere Mahlzeiten einehmen um den Stoffwechsel anzukurbeln ist da besser. Mittags vielleicht nen Salat oder sowas? Das würde schon reichen.

Und wenn es nur mal zwischendurch ein Apfel ist. Aber so viel Kalorien du da einsparst bei dem Tagesablauf, ist das doch ungesund, weil, so nach meinem Eindruck, viel zu wenig was du zu dir nimmst.

Ein Fettarmer Quark mit Obst ist auch immer gut. Ist lecker, macht satt und ersetzt eine Mahlzeit.

Ich würde mich eher an einen guten Ernährungsplan in Kombination mit Sport halten, als mich quasi "runterzuhungern". Setz auf fettarme Produkte und Gerichte. Mageres Hühnchen geht auch immer. Viel Gemüse. Gibt unendlich viele leckere Gerichte mit wenig Fett und weniger Kalorieren. Gut und gesund Essen ist besser als ne Diät auf Dauer, vor allem weil du dann das reduzierte Gewicht viel besser halten kannst.

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Old Post Posted: 13.03.2019, 19:48 Uhr
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Bruce Will-es ist offline Bruce Will-es
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Zitat:
Original geschrieben von Peyton's Royce:
Nicht so gut. Du isst zu wenig. Das wird eher den Jojo Effekt begünstigen, heißt nach der Diät, wenn du wieder "normal" isst, wird der Körper eher sofort speichern, da er nur noch an wenig gewöhnt ist. Besser ist eine Ernährung zu haben die man dauerhaft hat. Diäten sind generell nicht so ratsam. Besser bewusstes Essen. Mittags nicht essen ist z.B. auch nicht so gut, denn vermehrt kleinere Mahlzeiten einehmen um den Stoffwechsel anzukurbeln ist da besser. Mittags vielleicht nen Salat oder sowas? Das würde schon reichen.

Und wenn es nur mal zwischendurch ein Apfel ist. Aber so viel Kalorien du da einsparst bei dem Tagesablauf, ist das doch ungesund, weil, so nach meinem Eindruck, viel zu wenig was du zu dir nimmst.

Ein Fettarmer Quark mit Obst ist auch immer gut. Ist lecker, macht satt und ersetzt eine Mahlzeit.

Ich würde mich eher an einen guten Ernährungsplan in Kombination mit Sport halten, als mich quasi "runterzuhungern". Setz auf fettarme Produkte und Gerichte. Mageres Hühnchen geht auch immer. Viel Gemüse. Gibt unendlich viele leckere Gerichte mit wenig Fett und weniger Kalorieren. Gut und gesund Essen ist besser als ne Diät auf Dauer, vor allem weil du dann das reduzierte Gewicht viel besser halten kannst.



Laut dem Trainer, soll ich nur morgens Obst essen mit der Kombination mit dem Haferflocken.
Da Obst viel zu viel Fruchtzucker hat was wieder schaden würde.

Old Post Posted: 13.03.2019, 19:57 Uhr
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Bruce Will-es ist offline Bruce Will-es
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Laut dem Trainer, soll ich nur morgens Obst essen mit der Kombination mit dem Haferflocken.
Da Obst viel zu viel Fruchtzucker hat was wieder schaden würde. Außerdem soll ich wenn möglich, auf Brot, Brötchen ect. verzichten.

Old Post Posted: 13.03.2019, 20:03 Uhr
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OldManWaterfall ist offline OldManWaterfall
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Hat der Trainer dir auch gesagt, wo du kcal-technisch rauskommen sollst? Mir kommt das auch ziemlich wenig vor.

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Old Post Posted: 13.03.2019, 20:03 Uhr
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Zitat:
Original geschrieben von Bruce Will-es:
Hi Leutz, ich mache gerade eine Art Diät und möchte so abspecken:

Morgens: mache ich mir immer Abends davor, Haferflocken mit wenig Milch damit es dadurch eine Art Pampe wird und stelle es ins Kühlschrank bis morgen früh
Jeden Morgen, schneide ich zB. eine Banane in Scheiben oder ne Kiwi klein und mische es mit dem Haferflocken

Mittags: esse ich meistens nix weil, ich kein Hunger habe oder meine Frau zu fettig kocht

Und Abends: esse ich nur ein kleinen Becher Natur Joghurt.

Dabei trinke ich viel Mineralwasser oder Wasser aus der Leitung.

Gehe 2-3 x zum Training so nach Lust und Zeit.

Was haltet ihr davon?



Die Frage ist eigentlich nicht ernst zu nehmen, sorry. Wie lange machst du das? Ich kann mir das beim besten Willen nicht vorstellen, nichtmals ein paar Tage.
Mein Porridge mit 75 g Haferflocken hat mit Apfel und Whey-Protein 449 kcal. Mit Naturjoghurt wären das knapp über 500, bei dir ja dann noch weniger. Selbst ohne Sport und in der Diät solltest du mindestens das Dreifache zu dir nehmen (kenne deinen Körper natürlich nicht).
Die Kalorienbilanz ist viel zu niedrig, die Makros zu wenig und schlecht verteilt und von den Mikronährstoffen braucht man bei dem "Plan" gar nicht erst anfangen. Der ist ungesund, dürfte eine echte Qual darstellen und wird dich damit langfristig auch nicht ans Ziel bringen.
Kann also in den Müll. Du solltest deinen Kalorienbedarf ermitteln und dir dann einen ausgewogenen Ernährungsplan mit einem moderaten Kaloriendefizit erstellen lassen, den du auch langfristig durchziehen kannst. Am besten von einem anderen Trainer.

Old Post Posted: 13.03.2019, 21:21 Uhr
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Kurt C. Hose ist offline Kurt C. Hose
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Zitat:
Original geschrieben von Bruce Will-es:
Laut dem Trainer, soll ich nur morgens Obst essen mit der Kombination mit dem Haferflocken.
Da Obst viel zu viel Fruchtzucker hat was wieder schaden würde. Außerdem soll ich wenn möglich, auf Brot, Brötchen ect. verzichten.



Würde gleich einen anderen Trainer aufsuchen. Wer sowas sagt, hat einfach keine Ahnung oder am besten, du fragst ihn warum nur morgens Obst und warum der Verzicht auf Brot. Bin auf die Antwort gespannt

Old Post Posted: 13.03.2019, 21:24 Uhr
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Die Antwort dazu war bzw ist, weil Obst viel Fruchtzucker enthält und am Tage diese nicht abbauen kann.

Old Post Posted: 14.03.2019, 04:13 Uhr
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Peyton's Royce ist online! Peyton's Royce
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Also drückt er dir ne Mangelernährung auf?

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Old Post Posted: 14.03.2019, 05:39 Uhr
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Ja,so zu sagen und dieses mache ich seit ca. 2 Wochen

Old Post Posted: 14.03.2019, 06:05 Uhr
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Defsoul ist offline Defsoul
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Welche Qualifikationen hat der Trainer denn in Sachen Ernährungsberatung?

Old Post Posted: 14.03.2019, 06:46 Uhr
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Bruce Will-es ist offline Bruce Will-es
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Und wenn ich Nasche sowie beim Fußball gestern soll ich Nüsse essen oder eine Reiswaffel aber kein Chips oder Flips und so.

Old Post Posted: 14.03.2019, 07:10 Uhr
Beiträge: 157 | Wohnort: | Registriert seit: 08.07.2018 IP: Gespeichert | Posting ID: 9227941  
Bruce Will-es ist offline Bruce Will-es
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Zitat:
Original geschrieben von Defsoul:
Welche Qualifikationen hat der Trainer denn in Sachen Ernährungsberatung?


Sie hat ein duales Studium im Bereich Gesundheitsmanagement in Bremen abgeschlossen.

Old Post Posted: 14.03.2019, 07:23 Uhr
Beiträge: 157 | Wohnort: | Registriert seit: 08.07.2018 IP: Gespeichert | Posting ID: 9227946  
Heisenberg ist offline Heisenberg
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Zitat:
Original geschrieben von Peyton's Royce:
Aber ich kämpfe endlich richtig dagegen an


Sehr gut Hoffe man kann dich da entsprechend unterstützen

Zitat:
Wie kann man besser schlafen?

Ich hab eher das Gefühl das der Schlaf generell nicht erholsam ist und oft kann ich auch nur schlafen wenn ich schlafen kann. Es kann sein das ich den Kopf nicht ausschalten kann und schon kann ich nicht einschlafen. Oder ich fall am nächsten Tag schon um 21:00 totmüde ins Bett. Ich hab keinen richtigen Rhytmus, sondern schlafe mehr so wie ich schlafen kann.


Das Unterschrichene ist schon mal der erste Ansatz: versuche eine Routine reinzubekommen.

Das wäre z.B.:

versuchen zur relativ gleichen Zeit am Tag schlafen zu gehen. Sagt man z.B. gegen 21.00 Uhr ins Bett, dann solltest du auch entsprechend einige Stunden vorher nichts koffeinhaltiges trinken (Kaffe, Energy Drinks, ggf. Tee).

Gleichzeitig solltest du den Raum in dem du schläfst entsprechend kühlen, um die Körperkerntemperatur schneller zu senken, was ein wichtiger Faktor ist um den Schlaf einzuleiten.

Als nächstes solltest du versuchen dich 30-60 Minuten vor dem Einschlafen nicht mehr mit zu viel blauem Licht zu belasten. An Handys gibts es fast immer einen Night Shift Modus oder eine App, die das übernimmt. Damit filtert man die blaue Strahlung. Wenn du gerne Fernsehen schaust zum einschlafen, dann würde ich dir eine Blaulichtbrille empfehlen, die das filtert.

Durch die blaue Strahlung ist die Melatonin Produktion gehemmt, ein Hormon, dass wichtig für den Tag-Nacht-Zyklus ist. Es wird somit das Signal gesendet: noch nicht schlafen, es ist noch "heller Tag".

Das sind erst Mal so die allgemeinen Dinge, die man anfangen sollte/könnte.

Einen regulären Rhythmus, Schlaf als etwas essentielles sehen, der genauso, wie andere Dinge im Leben geplant sein sollte (wenn es die Umstände zulassen). Auch nicht davon abschrecken lassen, wenn es nicht sofort klappt. Der Körper ist eine Adaptionsmaschine, es braucht manchmal etwas Zeit bis das umgesetzt werden kann.

Dazu gibts dann natürlich noch weitere Möglichkeiten, die aber zu allgemein gehalten sind für bestimmte Situationen. Einige Schlafforscher empfehlen den "Nachtdenkern", also denen, bei denen dann abends im Bett der Kopf plötzlich "angeht", vor dem Schlafengehen (im Beispiel jetzt bspw. um 19.30 Uhr) ein Tagesjournal zu führen. Die Dinge die man erlebt hat, kurz aufschreiben, darüber nachdenken, den morgigen Tag planen und dann hat man es abgehakt und muss nicht in der Nacht darüber nachdenken.

Das sollte man aber in jedem Fall auch individuell mit dem jeweiligen Therapeuthen besprechen.

Dann gibt es es noch die Möglichkeit von Schlafgeräuschen. Das gibt es meist für Kleinkinder, die dann den Herzschlag nachspielen aber es gibt auch sehr viele, die das zum Schlafen selbst nutzen. Das kann zB. interessant sein, wenn man oft aufwacht oder schreckhafter ist. Es ist ein beruhigendes, gleichmäßiges Geräusch. Auch da gibt es unzählige Smartphone Apps für. Das muss man aber einfach auch für sich selbst ausprobieren.

Und an dritter Stelle kann man natürlich auch Melatonin noch mal zusätzlich nehmen wobei man da, sofern man Medikamente nimmt, immer erst Mal mit dem behandelnden Arzt sprechen aufgrund von möglicher Kontraindikation.

Das nur mal so am Rande, wenn man Melatonin ausklammert hat man aber schon mal eine große Liste was man angehen kann.

Zum Rest schreibe ich dann gerne später noch was.

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Old Post Posted: 14.03.2019, 08:07 Uhr
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Zitat:
Original geschrieben von Bruce Will-es:
Sie hat ein duales Studium im Bereich Gesundheitsmanagement in Bremen abgeschlossen.


Dann hat sie offensichtlich nichts gelernt.

Fruchtzucker kannst du getrost vergessen, damit ist alles ok.

Bevor ich da jetzt einzeln drauf eingehe:

https://www.moonsault.de/...635#post8125635

+

https://www.moonsault.de/...728#post8125728

Lese dir das bitte einmal durch und dann gerne noch mal nachfragen.

P.S.: es gibt keinen Jojo Effekt, der Körper speichert nichts ein, weil er zu wenig hatte. Sowas gibt es alles nicht.

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Wenn ich 3 mal die Woche ins Studio gehe, macht es dann Sinn, bei jeder Einheit dieselben Übungen zu machen, um den entsprechenden Muskel maximal zu reizen oder ist es dann eher sinnvoll, die Übungen durchzuwechseln, weil man ja auch neue Reize setzen soll?!
Weil die Einen sagen: ein und dieselbe Übung, irgendwann hat der Muskel keine andere Chance, als zu wachsen und Andere sagen: den Reiz variieren und Übungen wechseln.

Also ich mache derzeit, wenn ich 3 mal die Woche gehe, nicht an 3 Tagen dasselbe.
Ich mache jetzt aber auch nicht an einem Tag nur Beine, an 2. Tag Brust usw. sondern habe so meine ca. 20 Übungen und wechsel die munter durch. Man muss ja auch Lust auf die Übungen haben bzw. die Lust und den Drang haben, eben jetzt mal eine Übung, in der man schlechter ist, trotzdem durchzuziehen. Aber für diese Motivation brauche ich ebene meine Abwechslung im Trainingsablauf. Wie seht ihr das?

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Mein Youtube-Kanal: https://www.youtube.com/u...r/WorldofAlex82

Old Post Posted: 14.03.2019, 08:30 Uhr
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Zitat:
Original geschrieben von Peyton's Royce:
Wie kann man besser schlafen?


Aber ich kämpfe endlich richtig dagegen an



Also was mir hilft, ist es mich auszupauern vorm schlafen. Wasser trinken also beim Sport und irgend ein Ziel mir stecken, welches ich beim Training erreichen will. danach schlaf ich echt richtig gut und stehe morgens besser auf. Da das ganze individuell ist, kannst du es dir so anpassen wie es zu dir passt. eine Stunde nach der Arbeit sollte bei jedem drin sein

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so sieht Wrestling aus.

Old Post Posted: 14.03.2019, 08:32 Uhr
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Kennt jemand L-Carnitin Kapseln oder hat damit Erfahrung?

Old Post Posted: 14.03.2019, 09:00 Uhr
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Zitat:
Original geschrieben von Bruce Will-es:
Kennt jemand L-Carnitin Kapseln oder hat damit Erfahrung?




Ja hab die mal eine Zeitlang genommen, morgens mittags und Abends. Ist aus meiner Sicht aber nur in Verbindung mit genug Sport sinnvoll, weil du sonst das Fett eher bindest als es abzubauen. Aber dir würde ich ohnehin raten deine Ernährung umzustellen und keine Radikal Diät zu machen, wie du sie aktuell ausübst. der JoJo Effekt wird dich erschlagen. Wenn du dir nicht vorher die fehlende Energie durch falsche Ernährung zurückholst. Iss morgens ruhig mehr trink Wasser oder Tee und mach abends ein bisschen Sport. Das wird dich bis Sommer aufjedenfall viel weiterbringen als eine rADIKALDIÄT:

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Zitat:
Original geschrieben von Doink fan nr1:
Ja hab die mal eine Zeitlang genommen, morgens mittags und Abends. Ist aus meiner Sicht aber nur in Verbindung mit genug Sport sinnvoll, weil du sonst das Fett eher bindest als es abzubauen. Aber dir würde ich ohnehin raten deine Ernährung umzustellen und keine Radikal Diät zu machen, wie du sie aktuell ausübst. der JoJo Effekt wird dich erschlagen. Wenn du dir nicht vorher die fehlende Energie durch falsche Ernährung zurückholst. Iss morgens ruhig mehr trink Wasser oder Tee und mach abends ein bisschen Sport. Das wird dich bis Sommer aufjedenfall viel weiterbringen als eine rADIKALDIÄT:


Was für ein JoJo Effekt?

Was für eine Fettbindung statt abbauen?
Zitat:
Original geschrieben von Doink fan nr1:
Also was mir hilft, ist es mich auszupauern vorm schlafen. Wasser trinken also beim Sport und irgend ein Ziel mir stecken, welches ich beim Training erreichen will. danach schlaf ich echt richtig gut und stehe morgens besser auf. Da das ganze individuell ist, kannst du es dir so anpassen wie es zu dir passt. eine Stunde nach der Arbeit sollte bei jedem drin sein


Hast du gelesen welche Probleme er hat? Alleine mit dem Sitzen?

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Zitat:
Original geschrieben von Solero:
Wenn ich 3 mal die Woche ins Studio gehe, macht es dann Sinn, bei jeder Einheit dieselben Übungen zu machen, um den entsprechenden Muskel maximal zu reizen oder ist es dann eher sinnvoll, die Übungen durchzuwechseln, weil man ja auch neue Reize setzen soll?!
Weil die Einen sagen: ein und dieselbe Übung, irgendwann hat der Muskel keine andere Chance, als zu wachsen und Andere sagen: den Reiz variieren und Übungen wechseln.

Also ich mache derzeit, wenn ich 3 mal die Woche gehe, nicht an 3 Tagen dasselbe.
Ich mache jetzt aber auch nicht an einem Tag nur Beine, an 2. Tag Brust usw. sondern habe so meine ca. 20 Übungen und wechsel die munter durch. Man muss ja auch Lust auf die Übungen haben bzw. die Lust und den Drang haben, eben jetzt mal eine Übung, in der man schlechter ist, trotzdem durchzuziehen. Aber für diese Motivation brauche ich ebene meine Abwechslung im Trainingsablauf. Wie seht ihr das?


Ich möchte jetzt wirklich nicht noch mal alles wiederholen:

https://www.moonsault.de/...844#post8962844

https://www.moonsault.de/...818#post8963818


Kurzum:

Reiz variieren ist Blödsinn. Ein Muskel adaptiert in dem er beansprucht wird und mehr Arbeit verrichten muss. Also muss man stark werden in einer Übung. Und effizient. Stark werden, den Großteil der Übungen behalten und brutal stark werden.

Zum Thema Spaß hier:

https://www.moonsault.de/...721#post9217721

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Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Was für ein JoJo Effekt?

Was für eine Fettbindung statt abbauen?





Das war auf den User Bruce Will es bezogen.


L Carnitin Kapseln können als reines Abnehmprodukt auch nach hinten losgehen. Und den Jo Jo Effekt hast du nach so einer Radikaldiät bei der du plötzlich nur 500 Kcal zu dir nimmst.

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Zitat:
Original geschrieben von Doink fan nr1:
Das war auf den User Bruce Will es bezogen.


L Carnitin Kapseln können als reines Abnehmprodukt auch nach hinten losgehen. Und den Jo Jo Effekt hast du nach so einer Radikaldiät bei der du plötzlich nur 500 Kcal zu dir nimmst.


Nein, da hast du eben auch keinen JoJo Effekt. Und was sollte da mit L-Carnitin nach hinten losgehen? L-Carnitin hat zig positive Effekte. Nur eben nicht die Fettverbrennung.

Ich habe dich nach den Mechanismen gefragt, wenn du das schon so als klare Aussage hier widergibst

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Zitat:
Original geschrieben von Solero:
Wenn ich 3 mal die Woche ins Studio gehe, macht es dann Sinn, bei jeder Einheit dieselben Übungen zu machen, um den entsprechenden Muskel maximal zu reizen oder ist es dann eher sinnvoll, die Übungen durchzuwechseln, weil man ja auch neue Reize setzen soll?!
Weil die Einen sagen: ein und dieselbe Übung, irgendwann hat der Muskel keine andere Chance, als zu wachsen und Andere sagen: den Reiz variieren und Übungen wechseln.

Also ich mache derzeit, wenn ich 3 mal die Woche gehe, nicht an 3 Tagen dasselbe.
Ich mache jetzt aber auch nicht an einem Tag nur Beine, an 2. Tag Brust usw. sondern habe so meine ca. 20 Übungen und wechsel die munter durch. Man muss ja auch Lust auf die Übungen haben bzw. die Lust und den Drang haben, eben jetzt mal eine Übung, in der man schlechter ist, trotzdem durchzuziehen. Aber für diese Motivation brauche ich ebene meine Abwechslung im Trainingsablauf. Wie seht ihr das?

Wenn du es schaffst, von einer Trainingseinheit zu einer Anderen das Gewicht in einer Übung zu steigern, setzt du auch einen neuen Reiz.

Du musst ja nicht in jeder Trainingseinheit die gleichen Übungen durchführen. Bei deiner Frequenz (3x die Woche) kann man zwei verschiedene Trainingseinheiten für den ganzen Körper planen, die man dann abwechselnd durchführt (Tag A, Tag B, Tag A, Tag B... usw). Dann führst du jede Übung dreimal innerhalb von zwei Wochen aus und kannst sicher stellen, dass du die Bewegung erlernst, um dann auch wirklich in der Übung stärker zu werden.

Old Post Posted: 14.03.2019, 10:38 Uhr
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