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MOONSAULT.de CyBoard Community - Deutschlands größtes Wrestling-Forum CyBoard > II. Community & Sport Foren > Free & Fun > Der Fitness- & Ernährungsthread #3


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Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

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Das kann man so pauschal nicht sagen, aber wenn wenn man eine Formel nimmt, die sich in den letzten Jahren für die Resting Metabolic Rate, also den Ruheumsatz bewährt hat und von Gewicht in lbs * 10 ausgehen, dann hätten wir bei einer 70kg Frau:

70kg = 154lbs --> 154*10 = 1540 --> 1540:24 = 64

Das wären dann grob 64kcal pro Stunde. Wie gesagt, das ist nicht pauschal übertragbar aber durchaus ein Wert der bei dem Gewicht hinkommen kann.

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Old Post Posted: 21.03.2019, 10:48 Uhr
Beiträge: 28438 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9233774  
Porno in Livorno ist offline Porno in Livorno
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Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Jup, die donkeys raus und in jedem beintraining eine RDL Variante rein. Im Wechsel zb Tag 1 zu Tag 2 zwischen Langhantel und Kurzhanteln.



Ok danke dir.

Würde dieser Kurzhantel - Langhantelwechsel auch bei der Militärs Press bzw Schulterübungen Sinn machen? Also Tag1 Langhantel Tag 2 Kurzhantel?

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Honestly, Bananas are an overrated Source of potassium. The Real MVP is the Potato, Coming in at an impressive 941 mg of potassium each, easily dwarfing the Banana at 422mg of potassium. Lot of fresh veggies (Brokoli, Spinach) are better sources for potassium. But for some Reason the Banana takes all of tue Credit.

Old Post Posted: 22.03.2019, 15:05 Uhr
Beiträge: 9219 | Wohnort: dresden | Registriert seit: 22.09.2008 IP: Gespeichert | Posting ID: 9234681  
Tom Mickel ist offline Tom Mickel
MoonSurfer 1000

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Keine Frage, sondern nur die Festellung, dass ich gerade ziemlich happy bin, nach fast vier Jahren an meinem gar nicht mehr so neuen Wohnort ein Studio gefunden zu haben, in dem ich mich wohl- und gut betreut fühle. Ziehe das Training jetzt seit fast sechs Monaten durch und es macht wirklich Spaß (auch wenn Spaß hier ja nicht gern gesehen wird )

Ich habe 2013 eine Bandscheibenprothese im Nacken eingesetzt bekommen und bin dementsprechend etwas eingeschränkt, was Langhantel etc. angeht, und mein einziges Ziel beim Sport ist im Grunde den Rücken bestmöglich zu stärken und entlasten. Nebeneffekte, wie ein besseres Körpergefühl durch Ganzkörpertraining nehme ich natürlich gern mit.
Aber in meinem jetzigen Studio haben wir einen E-Gym Zirkel, bei dem mit Transponder alles automatisch eingestellt wird und der anhand von regelmäßigen Kraftmessungen eine moderate Progression vorgibt.

Einfach nur mal so, auch wenn es niemanden interessiert

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Please understand. We don‘t want no trouble, we just want the right to be different. That‘s all.

Old Post Posted: 22.03.2019, 16:33 Uhr
Beiträge: 2232 | Wohnort: Elbufer| Verein: HSV | Registriert seit: 22.09.2009 IP: Gespeichert | Posting ID: 9234759  
Heisenberg ist offline Heisenberg
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Zitat:
Original geschrieben von Porno in Livorno:
Ok danke dir.

Würde dieser Kurzhantel - Langhantelwechsel auch bei der Militärs Press bzw Schulterübungen Sinn machen? Also Tag1 Langhantel Tag 2 Kurzhantel?


Nicht unbedingt. Je nachdem mit welchem Ziel du die Military Press ausführst. In meinen Augen ist die Übung sehr überbewertet als Übung für die Schulter.

Würde eher Kurzhantel Drücken auf einer hohen Schrägbank machen. Da ist die vordere Schulter genug mit dabei und die seitliche trifft man sowieso nicht wirklich gut mit Schulterdrücken. Von daher: kommt wirklich darauf an mit welchem Ziel man die Military Press ausführt.

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Old Post Posted: 23.03.2019, 11:19 Uhr
Beiträge: 28438 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9235072  
EvilErnie ist offline EvilErnie
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Ich gehe zwar ins Studio aber habe mir auch für Zuhause eine verstellbare Hantelbank gekauft. Damit kann ich viel machen wenn ich es nicht ins Studio schaffe.

Zwischen 14 bis 22 Uhr ist mein John Reed Studio leider echt unerträglich.

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Dallas Cowboys Fan

Old Post Posted: 23.03.2019, 11:44 Uhr
Beiträge: 8759 | Wohnort: Düsseldorf | Registriert seit: 18.12.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9235082  
Freakman ist offline Freakman
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Zitat:
Original geschrieben von EvilErnie:
Zwischen 14 bis 22 Uhr ist mein John Reed Studio leider echt unerträglich.



Du magst es also nicht, wenn ein Live-DJ auflegt und die Musik im Laden so laut ist, dass man nicht mit den eigenen Kopfhörern dagegen ankommt, es sei denn, man will sich die Ohren richtig ruinieren? Hier in meinem John Reed in Berlin hat es sich mittlerweile ein wenig gebessert und die Deko ist etwas runtergetrimmt worden, aber es ist echt gewöhnungsbedürftig (voll war es auch vorher).

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Und ich dachte, ich würde hier nie wieder posten!

Old Post Posted: 24.03.2019, 10:10 Uhr
Beiträge: 2249 | Wohnort: Berlin | Registriert seit: 21.04.2000 IP: Gespeichert | Posting ID: 9235472  
Porno in Livorno ist offline Porno in Livorno
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Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Nicht unbedingt. Je nachdem mit welchem Ziel du die Military Press ausführst. In meinen Augen ist die Übung sehr überbewertet als Übung für die Schulter.

Würde eher Kurzhantel Drücken auf einer hohen Schrägbank machen. Da ist die vordere Schulter genug mit dabei und die seitliche trifft man sowieso nicht wirklich gut mit Schulterdrücken. Von daher: kommt wirklich darauf an mit welchem Ziel man die Military Press ausführt.



Also "dumm" gesagt um ne Schulterübung zu machen. Halt mit den normalen Ziel schöne und starke Schultern zu kriegen.

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Old Post Posted: 24.03.2019, 12:51 Uhr
Beiträge: 9219 | Wohnort: dresden | Registriert seit: 22.09.2008 IP: Gespeichert | Posting ID: 9235534  
Rhino Gored Me! ist offline Rhino Gored Me!
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Also ich kann von mir aus sagen: Meine Schultern sind eigentlich ganz gut gewachsen obwohl ich meistens nur Seitheben und Facepulls zu je 2 Sätzen mit mehr Wiederholungen mache. Phasenweise mache ich manchmal Schulterdrücken mit KH.

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WRESTLEMANIA XXVIII in Miami, Florida - I was there! YES YES YES :)

Pro Wrestling Guerrilla Fan

PAC - The Man That Gravity Forgot

Old Post Posted: 24.03.2019, 13:18 Uhr
Beiträge: 4313 | Wohnort: Parts Unknown | Registriert seit: 12.09.2010 IP: Gespeichert | Posting ID: 9235542  
Heisenberg ist offline Heisenberg
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Zitat:
Original geschrieben von Porno in Livorno:
Also "dumm" gesagt um ne Schulterübung zu machen. Halt mit den normalen Ziel schöne und starke Schultern zu kriegen.


Wenn das Ziel eben ist, optisch „runde“ Schultern zu bekommen, sie sich von den armen bewusst abheben, dann wirst du mit Schulterdrücken nicht weit kommen.

Da braucht es in jedem Fall mehr Arbeit für die seitliche Schultermuskulatur, also Seitheben in allen Formen und schöne „rear delts“, also butterfly Reverse, facepulls etc.

Die vordere Schulter ist durch alle sonstigen Drückbewegungen sowieso schon deutlich involviert.

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Old Post Posted: 24.03.2019, 14:19 Uhr
Beiträge: 28438 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9235574  
Teufelsdreier ist offline Teufelsdreier
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Mal ne vielleicht doofe Frage: ich backe mein Brot selbst. Ist es zulässig um die Kalorien zu tracken die Kalorien der einzelnen Zutaten aufzusummieren (und dann auf eine Scheibe runter gerechnet) oder erhöht/verringert sich die Kalorienzahl beim Backvorgang?

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Jeden Tag ist ein and'res Spiel zu Ende, und bevor man nach Haus geht reicht man sich einander die Hände und hat was gelernt.
Unsre Kickers die schaffen es, vor!
Unsre Kickers die schaffen es, Tor!
Unsre Kickers sind bald Nummer eins!

Old Post Posted: 25.03.2019, 17:17 Uhr
Beiträge: 15394 | Wohnort: Ludwigsburg| Verein: FC Bayern | Registriert seit: 07.08.2008 IP: Gespeichert | Posting ID: 9236628  
Heisenberg ist offline Heisenberg
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Zitat:
Original geschrieben von Teufelsdreier:
Mal ne vielleicht doofe Frage: ich backe mein Brot selbst. Ist es zulässig um die Kalorien zu tracken die Kalorien der einzelnen Zutaten aufzusummieren (und dann auf eine Scheibe runter gerechnet) oder erhöht/verringert sich die Kalorienzahl beim Backvorgang?


Genau richtig.

Alle Rohzutaten eintragen, das ergibt dann Kalorien X (sagen wir mal 3000kcal). Dann backst du das Brot, lässt es auskühlen und wiegst es dann. Dann hast du bspw. 500gr. = 3000kcal. Dann musst du später nur noch die Scheibe auf die Waage legen und weißt wie viele Kalorien eine Scheibe hat

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Old Post Posted: 26.03.2019, 08:25 Uhr
Beiträge: 28438 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9237186  
Smue ist offline Smue
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Oder du hast eine Schneidemaschine und kennst deine Form gut genug, um zu sagen, wie viele Scheiben du hast (im obigen Beispiel als einfache Rechnung 30) -> Pro Scheibe 100 kcal

Old Post Posted: 26.03.2019, 08:43 Uhr
Beiträge: 465 | Wohnort: | Registriert seit: 14.08.2014 IP: Gespeichert | Posting ID: 9237202  
seNsi ist offline seNsi
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ist eigentlich noch jemand nächste woche auf der fibo ?

Old Post Posted: 28.03.2019, 13:34 Uhr
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Heisenberg ist offline Heisenberg
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Die hat doch schon ewig ihren Reiz verloren. Leider.

Das enizige was mich da aktuell hinziehen würde, wäre die neue No Bullshit Pure Kraft Linie von Gym80, die sie mit den Pürzels entwickelt haben. Aber selbst da würde ich lieber nach Wien in das Gym fahren

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Old Post Posted: 29.03.2019, 07:42 Uhr
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Panzerwagen ist offline Panzerwagen
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Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Die hat doch schon ewig ihren Reiz verloren. Leider.

Das enizige was mich da aktuell hinziehen würde, wäre die neue No Bullshit Pure Kraft Linie von Gym80, die sie mit den Pürzels entwickelt haben. Aber selbst da würde ich lieber nach Wien in das Gym fahren



Das Pürzel Gym steht auch auf meiner Liste. Die beiden sind wirklich zwei sehr spannende Typen.

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See you in The Douches.

Old Post Posted: 29.03.2019, 11:47 Uhr
Beiträge: 48020 | Wohnort: | Registriert seit: 03.05.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9239814  
seNsi ist offline seNsi
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Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Die hat doch schon ewig ihren Reiz verloren. Leider.

Das enizige was mich da aktuell hinziehen würde, wäre die neue No Bullshit Pure Kraft Linie von Gym80, die sie mit den Pürzels entwickelt haben. Aber selbst da würde ich lieber nach Wien in das Gym fahren



War leider erst letztes jahr das erste mal da kann das nicht beurteilen,

gut die hallen wo die ganzen supps aussteller sind , sind wirklich extrem überlaufen und mega ätzend :-D aber werd mich trotzdem mal bisschen mit supps und sportklamotten eindecken

und wollte noch nen kunden besuchen der dort ausstellt habs ja eh nicht weit von daher passts ganz gut :-)

Old Post Posted: 29.03.2019, 12:12 Uhr
Beiträge: 2334 | Wohnort: Allianz Arena | Registriert seit: 30.01.2006 IP: Gespeichert | Posting ID: 9239832  
Rockwilder ist offline Rockwilder
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Bin gerade dabei mein Gewicht beim Kreuzheben zu steigern. Habe bisher regelmäßig (ca. Monatlich) um 5 kg je Seite gesteigert. Bin nun bei 80 kg. Meine Frage: Sollte man auch beim Kreuzheben direkt mit dem Gewicht, mit dem man trainieren möchte, beginnen, oder ist ein oder mehrere Aufwärmsätze mit weniger Gewicht empfehlenswert?
Ich spüre heute ziemlich schmerzhaft mein Gesäß bzw den unteren Rücken nach dem Kreuzheben gestern... Laufe wie ein alter Opa heut... Hatte sonst eigentlich nie Probleme auch nicht nach dem Steigern der Gewichte.

Old Post Posted: 30.03.2019, 13:22 Uhr
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Cody Rhodes ist offline Cody Rhodes
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Bei Grundübungen mache ich jeweils fünf, sechs Aufwärmsätze. Dein Körper wird es dir danken.

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"I am a cunt. I can be the biggest cunt in the world, but I can also be the most spectacular person ever made. Depends."

"Sch**** wollte unbedingt, aber aus Respekt für die Fans des BVB habe ich diese Möglichkeit nicht in Betracht gezogen. Ich glaube immer noch daran, dass im Fußball und im Leben es um mehr geht als nur Geld." Jakub Blaszczykowski

Old Post Posted: 30.03.2019, 13:27 Uhr
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Rockwilder ist offline Rockwilder
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Danke. Wie viel weniger Gewicht nimmst du bei den Aufwärmsätzen im Gegensatz zum Maximalgewicht? Meinst wirklich Sätze zum Aufwärmen oder steigerst du langsam? Heisenberg empfiehlt ja zb keine Pyramiden-Sätze, also erst mit wenig Gewicht anzufangen und dann erst zu steigern, wenn ich das jetzt nicht verwechsele. Aber damit meint er glaube ich keine Aufwärmsätze oder?

Old Post Posted: 30.03.2019, 13:53 Uhr
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Heisenberg ist offline Heisenberg
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Puh, auf jeden Fall aufwärmen. Extrem wichtig.

Bei 100kg Arbeitsgewicht zb:

10xStange (RDL)
8x40
5x60
3x80
1x90

Arbeitsgewicht

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Old Post Posted: 30.03.2019, 14:42 Uhr
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Oha OK. Danke dir! Das war mir zb nicht so bewusst, dass man sich so intensiv aufwärmen sollte. Und dann normal 3 x 5 Arbeitsgewicht? Hab irgendwie Bedenken, dass ich die nach so vielen wdh vorher überhaupt noch schaffe...

Beitrag editiert von Rockwilder am 30.03.2019 um 19:09 Uhr

Old Post Posted: 30.03.2019, 19:02 Uhr
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Zitat:
Original geschrieben von Rockwilder:
Oha OK. Danke dir! Das war mir zb nicht so bewusst, dass man sich so intensiv aufwärmen sollte. Und dann normal 3 x 5 Arbeitsgewicht? Hab irgendwie Bedenken, dass ich die nach so vielen wdh vorher überhaupt noch schaffe...



http://warmupreps.com/ ist eine gute Richtlinie

Old Post Posted: 30.03.2019, 23:17 Uhr
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Heisenberg ist offline Heisenberg
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Zitat:
Original geschrieben von Rockwilder:
Oha OK. Danke dir! Das war mir zb nicht so bewusst, dass man sich so intensiv aufwärmen sollte. Und dann normal 3 x 5 Arbeitsgewicht? Hab irgendwie Bedenken, dass ich die nach so vielen wdh vorher überhaupt noch schaffe...


Alleine die Vorstellung für Sehnen, Bänder, Gelenke aber sich die Muskulatur sofort mit dem Arbeitsgewicht zu beginnen: da ist eine Verletzung vorprogrammiert. Bitte immer aufwärmen.

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Old Post Posted: 31.03.2019, 05:42 Uhr
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Rockwilder ist offline Rockwilder
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Danke euch. Soll jetzt absolut keine Entschuldigung sein, und generell vor dem Training wärme ich mich ja schon auf (Crosstrainer 10 Min.) aber ich habe morgens, wie hier schon mal geschrieben, auch nur eine knappe Std zum trainieren. Da ich mit meinem FE-Plan neben den Deadlifts noch Schulterdrücken und Klimmzüge (bzw. ich mache Latzug) mit drin habe, muss ich mal sehen, wie ich das zeitlich alles geregelt kriege... Falls ihr da noch Tipps habt, immer gern.

Beitrag editiert von Rockwilder am 31.03.2019 um 09:27 Uhr

Old Post Posted: 31.03.2019, 08:40 Uhr
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Für das Latziehen brauchst du recht wenig Warm Ups, das geht in zwei Minuten durch. Beim Schulterdrücken bewegst du vergleichsweise auch wenig Gewicht, sollte also auch in fünf Minuten durch sein.

Nur Kreuzheben, also die großen Compounds generell, da braucht man ggf., gerade morgens etwas Zeit.

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Old Post Posted: 31.03.2019, 12:05 Uhr
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