A N Z E I G E

Der Fitness- & Ernährungsthread #3

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  • Zitat

    Original geschrieben von Erik Jendrisek:
    An die Hobbyläufer unter uns:
    Im Sommer laufen gehen ist ja easy. Aber jetzt bei den Temperaturen bin ich als jemand ohne professionelle Ausrüstung etwas aufgeschmissen. Reicht es wenn ich für ne halbe Stunde im Wald einen Pullover, Kopfbedeckung und lange Hose anziehe? Oder ist dann die Gefahr einer Erkältung zu groß und ich brauche schon spezielle Wäsche?


    Eigentlich geht es auch ohne wenn du die ganze Zeit joggst, wenn du öfters Pause machst oder die letzten z.b. 2km nachhause gehst dürfte es zu kalt werden. Professionelle Wäsche muss es sicher nicht sein, aber was vernünftiges also kein einfaches Sweatshirt o.ä. Auf gute Socken sollte man achten, falls man mal in eine Pfütze tritt sollten die Füße nicht gleich einfrieren.

  • Zitat

    Original geschrieben von Smue:
    Das Programm ist auf 30 € runter, gönnt euch :)


    Ich hatte es es mir vor ca 2 Wochen schon gegönnt. Da ich mich gar nicht fürs Home Training motivieren konnte, dachte ich, ich mache mir selbst ein bisschen Druck in dem ich den Trainingsplan kaufe. Mir hat's geholfen, vor allem meine Motivation wieder zu finden. Auch habe ich jetzt mehr Variationen für meinen Rücken dabei.


    Wie trainierst du den Plan denn machst du alle 8 Tage? Ich trainiere im Moment Tag 5 -8 und dazwischen gehe ich an und an Joggen oder mal 1 Tag Pause.

  • Zitat

    Original geschrieben von Bundy:

    Werden für manche Übungen Geräte benötigt? Taugt das etwas, hat da jemand Erfahrung?:)


    Nein, nicht benötigt. Ich würde aber immer zu einer vernünftigen Klimmzugstange und/oder einem Schlingentrainer/Ringen für die Zugübungen raten. Sind nicht nötig, macht es aber deutlich einfacher.


    Zitat

    Original geschrieben von Porno in Livorno:

    Wie trainierst du den Plan denn machst du alle 8 Tage? Ich trainiere im Moment Tag 5 -8 und dazwischen gehe ich an und an Joggen oder mal 1 Tag Pause.


    Nein, ich mache vier Tage. Ich habe die Tage 1/5, 2/6, usw. zu jeweils einem Tag kombiniert, also einige Übungen mit Bändern, einige ohne, je nachdem wie es mir mehr Spaß macht.

  • So, mal ein kleines Fazit für 2020 - eigentlich das einzige positive Fazit, was ich dieses Jahr für mich persönlich ziehen kann.


    Am 18. Januar hatte ich das erste Mal in meiner Huawei Health App mein Gewicht eingetragen: 96,0 kg.


    Natürlich deutlich zu viel, zumal ich wirklich lange mein Gewicht unter 90 kg halten konnte, aber irgendwie hat die Elternzeit mir da nicht gut getan. :hase: Gemerkt habe ich es auch an diversen Shirts und Hosen, die ich mir gekauft hatte und die passten, die aber mittlerweile doch ziemlich spannten.​


    Naja, viel geändert hatte ich dann erstmal nicht. Hier und da mal vorgenommen, nicht mehr so viel zwischendurch zu essen, aber so wirklich umgesetzt habe ich das nicht. Dann kam Corona und der erste Lockdown, Mannschaftssport wie Fußball wurde untersagt. Um nicht komplett aufzugehen wie ein Hefekloß, tatsächlich Laufschuhe bestellt und angefangen alle 2 Tage joggen zu gehen. Anfangs eher eine Qual, aber was muss, das muss.


    21. April war der erste Tag joggen, am 20. April nochmal auf die Waage gestellt: 92,2 kg - besser als im Januar, aber trotzdem in meinen Augen noch zu viel.


    Mein erstes Ziel war es, unter 90 kg zu kommen. Allein mit dem Joggen habe ich anfangs so gut wie kein Gewicht verloren. Was half? Installation von Lifesum, einer App, in der man Kalorien zählen kann, die man so über den Tag zu sich nimmt. Da findet man dann erst einmal heraus, was so eine Hand voll Weingummi etc. ausmacht. Man denkt es wäre nur ein kleiner Snack, von den Kalorien ist es dann aber teils wirklich genauso viel wie ein normales Frühstück. Also kein Wunder, dass das Gewicht nicht runterging.


    Ab dem Zeitpunkt also alle 2 Tage joggen und Kalorien pro Tag so gut es geht in der App tracken. Das Etappenziel unter 90 kg habe ich dann am 01. August mit 89,5 kg erstmalig erreicht und irgendwie hat mich dann der Ehrgeiz gepackt, auf mindestens 85 kg runter zu kommen, was bei meinen 185 cm Körpergröße ein gutes Gewicht ist.


    Gesagt, getan: am 02. September erstmalig die 85 kg erreicht, zwischendurch auch mal wieder auf über 86 kg hoch, aber seit dem eigentlich kontinuierlich dabei geblieben.


    In den letzten Wochen habe ich scheinbar doch noch ein bisschen mehr abgenommen, sodass ich heute morgen nach der Joggingrunde auf der Waage nur noch 80,1 kg las. Scherzhaft gesagt, dass ich mich jetzt einmal für 200 g aufs Klo setze, um das erste Mal seit Geburt die 7 vorne stehen zu haben. ^^


    Aber weiter abnehmen ist jetzt gar nicht mein Ziel. Wenn ich das Gewicht von nun an auf diesem Level halten kann, bin ich sehr zufrieden - wenigstens eine Sache, die in 2020 nicht völlig beschissen gelaufen ist.

  • Glückwunsch Jiri! Hast wirklich krass durchgezogen das Jahr.


    Mein Ziel ist es auch die 7 vorne zu haben, die 8 ist zumindest wieder da. Sollte 2021 möglich sein, dem Fahrrad sei Dank.


    So, heute gehts los. Dank Weihnachten stehen jetzt zwar wieder 91,3 kg auf der Waage, aber was solls. Zum Sommer auf unter 85 und zum Winter auf unter 80 ist das Ziel, mal sehen ob ich das schaffe. :)

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  • Glückwunsch 🙂


    Dem kann ich mich fast anschließen 😅 hatte im Juli auch so 94 Kilo dann mit dem Training angefangen anfang Dezember war ich auch bei 88. 5


    Jetzt mit der Ernährung seit Anfang Dezember dran und hab jetzt in 4 Wochen auch 6 Kilo runter bin also gerade bei 82.5 🙂


    Hab aufjedenfall in den 4 wochen echt mal festgestellt was und wie ich alles falsch gegessen habe. Auch anfangs mein kaloriendefizit zu hoch angesetzt weswegen ich schon bisschen gehungert habe.


    Hab dann vor 2 wochen umgestellt und noch ne kleine zwischenmahlzeit mit 250kcal eingebaut und seitdem klappts besser


    Auch hab ich mir jetzt am Wochenende nen cheatday eingeplant wo ich mal z. B Spaghetti Bolognese esse oder halt auch mal nen burger brauch das auch einfach fürs Wohlbefinden 🙂.


    So dauert es zwar länger bis ich am Ziel bin aber damit lebe ich auch stressfreier 🙂


    Vom optischen Gefühl her würde ich sagen bin ich derzeit bei so 15% kfa von anfangs 18 da geht definitiv noch einiges 🙂


    Gehe auch gerade in meinem Urlaub mega im backen auf 😂 so brauch ich auch nicht auf meine briötchen zu verzichten und dank dinkel Mehl quark und whey Naturell auch echte eiweißbomben. Schmecken auch mega gut getoastet 🙂


    Das Sixpack wird mehr und mehr sichtbar und es gibt einfach ein ganz anderes Lebensgefühl.

  • Hab da übrigens mal ne frage in die Runde da ich im netz nicht wirklich anworten dazu finde.


    Wie sieht das eigentich mit der Einseitigen ernährung aus ? Bzw generell jeden tag das gleiche zu essen. Ich hab damit kein Problem daher hab ich mir vor 4 wochen einfach das rausgesucht was mir am meisten Schmeckt und esse es seitdem jeden tag ( am cheatday 3/4 mahlzeiten ) .


    hat das irgendwelche auswirkungen das sich da der körper irgendwie zuviel dran gewöhnt und hindert in der diät ?


    und durch das verringerte gewicht sinkt ja auch der Grundumsatz sind bei mir gerade 100 kcal, reduziert ihr und passt ihr an oder lasst ihr es und habt weniger defizit?


    Muss jetzt auch leider bald den sport pausieren, hab nen bruch überhalb des bauchnabels der tatsächlich jetzt durch das minimierte fett probleme macht beim sport und der operiert werden muss :-| hier muss ich dann definitiv aufjedenfal die kcal reduzieren

  • A N Z E I G E

  • 1. - 2. Kommt drauf an. Wenn deine täglich gleiche Nahrung alle Makro- und Mikronährstoffe passend abdeckt, nicht unbedingt. Ob das der Fall ist, kann man nach deinen Postings nicht mal mutmaßen.


    3. Da dein Defizit am Anfang enorm war, würde ich es lassen.


    4. Was für ein Bruch muss denn nur bei zu wenig KFA behandelt werden? Völlig ernst gemeintes Interesse.

  • Zitat

    Original geschrieben von Smue:
    1. - 2. Kommt drauf an. Wenn deine täglich gleiche Nahrung alle Makro- und Mikronährstoffe passend abdeckt, nicht unbedingt. Ob das der Fall ist, kann man nach deinen Postings nicht mal mutmaßen.


    3. Da dein Defizit am Anfang enorm war, würde ich es lassen.


    4. Was für ein Bruch muss denn nur bei zu wenig KFA behandelt werden? Völlig ernst gemeintes Interesse.


    Also makros passen soweit , mikronährstoffe sind lt. nährwertrechner.de auch alle sehr gut


    Frühstück : Haferflocken,milch,banane,gehackte mandeln


    Mittag : Dinkelbrot naanbrot , eisberg/feldsalat , zwiebel, paprika tomate gurke , huhn


    snack : vollkornbrot , avocado , edamer,putenbrust


    abends : broccoli, kokusmilch, huhn


    + shake = 2000 kcal, 60g fett , 180 carb, 200g protein


    werde aber vermutlich jetzt das mittagessen bisschen abändern um zwischen frühstück und mittagessen noch nen quark einzubauen weil die zeit doch etwas lang ist zwischen mittag und frühstück.


    Zum Thema bruch : ist wohl so ne rektusdiastase zwischen den bauchmuskeln. Kinderarzt damals meinte immer wäre nabelbruch aber der chirurg der Woche meinte eben rektusdiastase und muss raus wenn ich halt weiter sport mache. hatte damals als kind schon probleme damit als ich noch fußball gespielt hatte und daher auch damit aufgehört aber jetzt lass ich das ding halt rausmachen weil ich weiter machen will..


    hat auch ästethische gründe sieht halt kacke aus wenn zwischen den bauchmuskeln so ein ei raushängt ( ist ca walnussgroß )

  • Dann ist der Bruch aber nicht wegen dem Sport oder zu niedrigem KFA.


    Die kcal müssen nach einer OP auf gar keinen Fall reduziert werden. Das Gegenteil ist der Fall. Eine Diät nach OP kann den Regenerationsprozess hindern. Du brauchst die Energie und die Nährstoffe um dich entsprechend schnell von der OP zu erholen:


    https://youtu.be/3TmyilQ3GFA?t=1817


    ( https://www.youtube.com/watch?v=3TmyilQ3GFA )


    https://store.bodyrecompositio…utrition-injury-recovery/

    Einmal editiert, zuletzt von ()


  • nene so war das auch nicht gemeint, sagte ja ist angeboren, allerdings durch die belastung und den niedrigen kfa kommen eben die schmerzen da es sonst eher im fettpolster gelegen hat.


    aber ziemlich intressant zu wissen das die diät den regenerationsprozess hindern kann danke dir dafür, werd ich aufjedenfall mit dem arzt besprechen ! :)

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