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Heisenberg
Ehrenmitglied

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Läufst du mit einer Unterstützung die das aufzeichnet (davon gehe ich aus, wenn du die Zahlen so genau kennst)? Falls ja, ist dein Ziel ja kein allzu großer Leistungsanstieg. HIIT eher weniger, weil du ja langfristig deine Schnittgeschwindigkeit verbessern möchtest und nicht Sprints (Belastungsspitzen). Der einfachste Weg wäre eine leichte Steigerung der Durchschnittsgeschwindigkeit. Die man durchaus in Intervallen laufen kann, nur eben aufpassen, dass du nicht wirklich in einen Sprint verfällst, was dann im Umkehrschluss die restliche Laufgeschwindigkeit abfallen lässt.
Du kannst bspw. in Etappen alle 1,5km für 500m die Schnittgeschwindigkeit etwas erhöhen. Und dann die Intervalle, in denen du die Geschwindigkeit erhöhst verlängern. So dass du in Woche vier bei 1,5km um 800m erhöhst usw. Da wirst du die fünf Minuten relativ schnell drin haben.
-------------------- DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!
OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!
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Posted: 31.07.2020, 08:08 Uhr |
Beiträge: 29428 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004
| Info | Posting ID: 9691425 |
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Thomas Shelby
MoonSurfer 1000

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Zitat: Original geschrieben von Heisenberg:
Läufst du mit einer Unterstützung die das aufzeichnet (davon gehe ich aus, wenn du die Zahlen so genau kennst)? Falls ja, ist dein Ziel ja kein allzu großer Leistungsanstieg. HIIT eher weniger, weil du ja langfristig deine Schnittgeschwindigkeit verbessern möchtest und nicht Sprints (Belastungsspitzen). Der einfachste Weg wäre eine leichte Steigerung der Durchschnittsgeschwindigkeit. Die man durchaus in Intervallen laufen kann, nur eben aufpassen, dass du nicht wirklich in einen Sprint verfällst, was dann im Umkehrschluss die restliche Laufgeschwindigkeit abfallen lässt.
Du kannst bspw. in Etappen alle 1,5km für 500m die Schnittgeschwindigkeit etwas erhöhen. Und dann die Intervalle, in denen du die Geschwindigkeit erhöhst verlängern. So dass du in Woche vier bei 1,5km um 800m erhöhst usw. Da wirst du die fünf Minuten relativ schnell drin haben.
Vielen Dank für die schnelle Antwort, dann werde ich die "Etappen-Methode" weiterverfolgen.
Die Unterstützung nennt sich Laufband Sofern ich draußen laufe, was eher seltener ist, nutze ich die NIKE RUN App, die sagt einem jeden Kilometer die aktuelle Zeit pro KM an, sodass man danach pacen kann (da sind dann meine 10km Zeiten natürlich etwas ungenauer).
Was wäre denn deiner Meinung nach ein ambitioniertes aber machbares Ziel (bei durchn. 3 mal laufen pro Woche) in den nächsten 3 Monaten?
Generell geht es mir darum, die 10 km so schnell wie möglich zu laufen, die 45 Minuten habe ich eher als nächsten Schritt gesehen, anstatt das ultimatives Endziel.
-------------------- By order of the Peaky Blinders
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Posted: 31.07.2020, 08:25 Uhr |
Beiträge: 2820 | Wohnort: | Registriert seit: 01.05.2007
| Info | Posting ID: 9691433 |
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Guru-Kovac
MoonSurfer 20000

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Uhr und Schrittzähler in der Hosentasche ca. 53.400 Schritte angezeigt.
Musste nach 0.00 Uhr noch etwas laufen für die restlichen Schritte für das Marathon Abzeichen. 
Ein tolles Gefühl und fühle mich fit den heutigen Tag auch in diese Richtung anzustreben.
Garmin Connect App funktioniert auch und der Marathon wurde aufgezeichnet.
Bin froh, das die ganzen Auszeichnungen da sind.
Keine Lust alle Auszeichnungen nochmal zu holen oder die 10 Marathon zu tracken.
Nächste Woche dann wieder neue Garmin Challenges.
Beitrag editiert von Guru-Kovac am 31.07.2020 um 09:47 Uhr
-------------------- "Wrestling ist ähnlich wie Politik oder Religion! Jeder hat seine Meinung, und jeder glaubt, dass er Recht hat." (Shawn Michaels)
"Wer das Schlechte sucht, wird das Schlechte finden. Wer das Schöne sucht, wird das Schöne finden." (chinesisches Sprichwort)
"Viele Leute sagen immer vieles, doch das darf man nicht zu ernst nehmen. Ich bin einer, der schaut immer geradeaus." (Niko Kovac)
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Posted: 31.07.2020, 09:43 Uhr |
Beiträge: 30760 | Wohnort: FanFCB,WWE,Lucha Underground | Registriert seit: 07.01.2001
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Griese
MoonAdmin

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Zitat: Original geschrieben von Thomas Shelby:
Vielen Dank für die schnelle Antwort, dann werde ich die "Etappen-Methode" weiterverfolgen.
Die Unterstützung nennt sich Laufband Sofern ich draußen laufe, was eher seltener ist, nutze ich die NIKE RUN App, die sagt einem jeden Kilometer die aktuelle Zeit pro KM an, sodass man danach pacen kann (da sind dann meine 10km Zeiten natürlich etwas ungenauer).
Was wäre denn deiner Meinung nach ein ambitioniertes aber machbares Ziel (bei durchn. 3 mal laufen pro Woche) in den nächsten 3 Monaten?
Generell geht es mir darum, die 10 km so schnell wie möglich zu laufen, die 45 Minuten habe ich eher als nächsten Schritt gesehen, anstatt das ultimatives Endziel.
Finde Joggen ist ziemlich "direkt" vom Feedback her. Da würde ich tatsächlich einfach schauen, wie es am besten für dich passt. Die Idee von Heisenberg ist ja schon mal nicht verkehrt. Ist mit Laufband bisschen schwerer, finde ich. Beim normalen Joggen kannst du ja auch einfach dein Tempo beliebig anpassen und mal erhöhen. Fand ich bei Laufbändern immer fummelig. 
Würde aus meiner Erfahrung heraus mal sagen: Probier mal einfach bisschen schneller zu laufen. Gerade bei so Distanzen ist der Puffer zur Leistungssteigerung doch ziemlich hoch, weil man sich das selbst nicht zutraut, obwohl man es kann.
Hast du dein Laufband schon mal einfach auf die Geschwindigkeit eingestellt, die du bräuchtest für 45 Minuten? Vielleicht bist du ja schon näher am Ziel als du glaubst.
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Posted: 31.07.2020, 09:53 Uhr |
Beiträge: 67671 | Wohnort: | Registriert seit: 09.04.2006
| Info | Posting ID: 9691478 |
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Guru-Kovac
MoonSurfer 20000

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Garmin 50 km Abzeichen geholt mit dem Garmin vivosport. Bringt +8 Punkte wie auch das Marathon Abzeichen. Eigentlich lohnt sich der Aufwand nicht. 
Theoretisch kann man das 80 km und 100 km Abzeichen auch schaffen, da man die Aktivität über zwei Tage verteilen kann. Die Aktivität kann man weiter laufen, da die Zeit keine Rolle spielt und nur die Distanz.
Hängt dann von der Batterie der Uhr ab.
Beitrag editiert von Guru-Kovac am 02.08.2020 um 01:23 Uhr
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Posted: 02.08.2020, 00:22 Uhr |
Beiträge: 30760 | Wohnort: FanFCB,WWE,Lucha Underground | Registriert seit: 07.01.2001
| Info | Posting ID: 9692625 |
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