Läufst du mit einer Unterstützung die das aufzeichnet (davon gehe ich aus, wenn du die Zahlen so genau kennst)? Falls ja, ist dein Ziel ja kein allzu großer Leistungsanstieg. HIIT eher weniger, weil du ja langfristig deine Schnittgeschwindigkeit verbessern möchtest und nicht Sprints (Belastungsspitzen). Der einfachste Weg wäre eine leichte Steigerung der Durchschnittsgeschwindigkeit. Die man durchaus in Intervallen laufen kann, nur eben aufpassen, dass du nicht wirklich in einen Sprint verfällst, was dann im Umkehrschluss die restliche Laufgeschwindigkeit abfallen lässt.
Du kannst bspw. in Etappen alle 1,5km für 500m die Schnittgeschwindigkeit etwas erhöhen. Und dann die Intervalle, in denen du die Geschwindigkeit erhöhst verlängern. So dass du in Woche vier bei 1,5km um 800m erhöhst usw. Da wirst du die fünf Minuten relativ schnell drin haben.