Vielleicht kann mir jemand helfen, auch wenn die Frage hier sicher schon 1000 mal gestellt und beantwortet wurde
Ich war jahrelang sehr sportlich. Nie definiert oder voll mit Muskeln - aber als Torwatr im oberen Amateurbereich hatte ich einen guten Grundsatz an Stabilität. Nachdem ich 3 Schulter OP's hinter mir habe, habe ich seit nunmehr 3 1/2 Jahren weitgehend mit dem Fussball aufgehört. Noch dazu bin ich super unsportlich geworden.
Ich hatte halt einfach nie Probleme mit meinem Gewicht, meiner Ausdauer oder der Sportlichkeit, da ich durchweg auf einem guten Niveau war. Ich bin kein riesen Freund von Cardio und Joggen, Krafttraining auch nur bedingt. Mir fehlt etwas der Ehrgeiz den Körper, ausserhalb eines Fussballplatzes, an seine Grenzen zu bringen. Beim Fitness gibt es selten diese "extra Set" welches den Erfolg bringt.
Ich weiß das Fitness bald mehr wird bei mir, da unser Büro direkt unter ein Fitnessstudio kommt. Der Umweg den ich zu einem Studio machen würde fällt weg - naja viel Text für wenig Frage.
Mein Körper ist mittlerweile unästethisch as f**** und vor allem die Brustpartie welche für mich der wohl wichtigste Punkt eines schicken Körperbaus ist, ist nur noch ein Lappen und eine wahre Männerbrust, im schlechten Sinne. Dazu ist echt viel auf meine Hüften gelangt. Man sieht noch den Ansatz von Bauchmuskulatur durch das ganze Fett - aber es ist schwierig aktuell in den Spiegel zu schauen
Dementsprechend möchte ich das ändern und dabei mit Abnehmen und sauberer Ernährung anfangen. Daher meine erste Frage:
Ich wiege auf 185 nun knapp 89. In meiner Peak waren es 77 und mit einem unfassbar geringen Fettanteil. Diesen Fettanteil möchte ich wieder bekommen und daher genau das, zu Beginn am besten nur durch Ernährung, angehen.
Wie erstelle ich da am besten meinen Ernährungsplan? Oder habt ihr Seiten die ihr empfehlen könnt, wo ich einen Plan gestellt bekomme? Und nicht dafür in ein 12 Monatsabo gehen muss, bei dem man direkt den gesamten Betrag ballern muss ich hab kein Problem damit dafür mal etwas Kohle zu lassen, weil ich sehr überfragt bin. Aber grundsätzlich bräuchte ich mal Hilfe und Ansätze wie ich einen Ernährungsplan zum Fett verlieren angehe.
Dankbar für jede Hilfe!