Du solltest dich nicht vorbereiten, du willst ja eine relativ akkurate Darstellung deines Ist-Zustands. Es gibt ein standardisiertes Protokoll nachdem die Belastung gesteigert wird. Mach dir keine Gedanken wegen Vorbereitung, Anstrengung oder ähnlichem.
Und hoffentlich lässt sich was daraus ableiten, ggf, auch dass du dauerhaft Ausdauersport beginnst