Ach das war dieser Trainingssplit. Ok.
Aber da steht doch gar nichts drin von 6-8 und dann 12-15?
Was ist denn primär das Problem? Dass du nicht besser wirst oder die Schmerzen?
Du machst schon alles mit Kurzhanteln? Dann hast du ja schon alle Freiheiten für das Handgelenk und trotzdem schmerzen?