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 Heisenberg
Ehrenmitglied
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Zitat:
Original geschrieben von 1900:
Macht es in meinem Zustand (das klingt negativ, aber bei knapp unter 100kg auf 1,71m weigere ich mich noch das ganze positiver zu betiteln  ) eigentlich schon so viel Sinn auf vermehrte Protein Aufnahme zu achten? Ich mein, ich hab noch so viel Körperfettanteil, dass ich es die letzten Monate problemlos hinbekommen hab in größerem Rahmen Fett ab- und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Bedingt dadurch, dass die Priorität aber natürlich erstmal auf dem Abnehmen und somit dem Kaloriendefizit liegt, komme ich "natürlich" wohl aktuell niemals auf die in der Regel empfohlenen Mengen der Proteineinahme, einfach weil ich dafür nicht genug esse. Ich nehme also eigentlich in der Regel einen Proteinshake pro Tag und wenn ich mal noch weniger als im Normalfall gegessen hab, manchmal auch noch einen möglichst zuckerarmen Proteinriegel.
Warum ich jetzt (wieder) darauf komme? Ich hatte am Wochenende eine Diskussion darüber mit einer Freundin, die (Sport-)Physiotherapeutin ist und mich unbedingt davon abhalten wollte irgendwelche Proteinshakes oder -riegel weiter zu mir zu nehmen. Sie ist der Meinung das würde absolut hinderlich sein bei meinem Ziel. Ich sollte damit erst wieder anfangen, wenn ich mit meinem Zielgewicht zufrieden bin und nur noch darauf aus bin Muskelmasse aufzubauen. Hat sie recht? Mein Hintergedanke dabei war eher, dass ich in der Abnehmphase zumindest etwas Muskelmasse (was ja bisher auch klappt) aufbaue und diese dann nicht im weiteren Abnehmprozess wieder verliere. Das ich aufgrund des angepeilten Kaloriendefizits natürlich irgendwann aktuell an ein Limit im Muskelaufbau stoße ist mir bewusst, aber ich sehe nicht wieso eine Proteinaufnahme den Abnehmprozess solang stören sollte?!
Welche Erklärungen hat sie dir denn gegeben?
Da unterwegs nur kurz: es kann selten zu viel Protein sein. Eigentlich (fast) nie.
Und eine Recomposition ist beim Großteil der Menschen noch möglich. Selbst bei fortgeschritteneren Athleten. Dennoch sollte man eine bestimmte Richtung wählen und sich dorthin bewegen. Sonst dreht man sich schneller im Kreis als man denkt.
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DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!
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 Posted: 03.06.2019, 15:26 Uhr |
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Beiträge: 29425 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004
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Schwarzwälderle
MoonSurfer 1000
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Zitat:
Original geschrieben von 1900:
Keine die sinnvoll über viel mehr "Das ist halt so" hinaus ging. 
Deine Freundin hat echt den Durchblick 
Im Ernst. Warum Protein mehr hilft als hindert, wurde schon erklärt. Das Dilemma ist halt, je schwerer man ist, desto schwerer ist die Zufuhr. Ätzender Teufelskreis.
Heisenberg hatte zu mir schon geraten, dass man auch 8 Shakes reinkippen kann solange die Ernährung ausgewogen ist.
Eventuell keinen Kopf mehr machen und einfach am Ball bleiben, anstelle ständig analysieren. Hab selbst gemerkt, dass man dadurch nur selbst im Weg steht. Seit ich einfach nur noch mache und nicht mehr darum schere, dass es nur ganz langsam runter geht, fluscht es viel besser und der Fokus liegt dann wirklich auf die wichtigen Kleinigkeiten an dem man arbeiten könne. Wie Heisenberg schon sagt, für eine Richtung entscheiden und dran bleiben. Man wird ja nur noch wahnsinnig, wenn man immer die Richtung von Grund auf hinterfragt. Kein Wunder, dass ich jahrelang auf der Strecke blieb und Heisenberg mit gut gemeinten Halbwissen für graue Haare sorgte.
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| Posted: 03.06.2019, 18:23 Uhr |
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Squischi
MoonSurfer 1000
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Soooo, ich denke hier bin ich mit meiner Frage richtig...
Kurze Vorgeschichte... Ich habe vor 3 Jahren mit meiner Freelatics "Karriere" aufgehört... Zu der Zeit war ich 15kg leichter als jetzt (Gründe folgen). Zu der Zeit war ich 5-6 mal die Woche beim Sport... TRX Kurs, Outdoor Freelatics, Mountainbike und Joggen...
Wie es dann so kommt, Freundin bekommen, dadurch weniger Sport, dann wurde ihre Mama krank, noch weniger Sport... Dann kam iwann der Umschwung zum Kraftsport.... Natürlich sind die 15kg keine reine Muskelmasse sondern auch reines Fett, was durch falsche Ernährung mit dazu gekommen ist...
Nachdem ich mich jetzt von allen Altlasten befreit habe, möchte ich wieder zurück zum alten Gewicht und Ausdauer... Der Umschwung ist schon angefangen...
Jetzt meine Fragen.
Trainingsplan: Mo Pause, Dienstag Freelatics, Mittwoch Fußball, Donnerstag Freelatics, Freitag&Samstag&Sonntag Joggen oder MTB. --> Findet ihr das zu viel?!
Ernährung: Aktuell bin ich wieder bei Weight Watchers angemeldet... Finde es eigentlich ganz gut... Problem sind generell die Wochenende wo es abends Alkohol gibt... Der Tag danach ist meistens auch ohne Sport und "falschem" Essen...
Denkt ihr 15kg in einem Jahr sind realistisch... Habt ihr mal ähnliche Erfahrungen gemacht? Sonst vielleicht noch Tipps?! !
VIelen Dank schon mal für hoffentlich zahlreiche Antworten...
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Valar Morghulis
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| Posted: 07.06.2019, 08:15 Uhr |
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Beiträge: 3028 | Wohnort: Haltern am See | Registriert seit: 02.10.2011
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Heisenberg
Ehrenmitglied
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Zitat:
Original geschrieben von Squischi:
Soooo, ich denke hier bin ich mit meiner Frage richtig...
Kurze Vorgeschichte... Ich habe vor 3 Jahren mit meiner Freelatics "Karriere" aufgehört... Zu der Zeit war ich 15kg leichter als jetzt (Gründe folgen). Zu der Zeit war ich 5-6 mal die Woche beim Sport... TRX Kurs, Outdoor Freelatics, Mountainbike und Joggen...
Wie es dann so kommt, Freundin bekommen, dadurch weniger Sport, dann wurde ihre Mama krank, noch weniger Sport... Dann kam iwann der Umschwung zum Kraftsport.... Natürlich sind die 15kg keine reine Muskelmasse sondern auch reines Fett, was durch falsche Ernährung mit dazu gekommen ist...
Nachdem ich mich jetzt von allen Altlasten befreit habe, möchte ich wieder zurück zum alten Gewicht und Ausdauer... Der Umschwung ist schon angefangen...
Jetzt meine Fragen.
Trainingsplan: Mo Pause, Dienstag Freelatics, Mittwoch Fußball, Donnerstag Freelatics, Freitag&Samstag&Sonntag Joggen oder MTB. --> Findet ihr das zu viel?!
Ernährung: Aktuell bin ich wieder bei Weight Watchers angemeldet... Finde es eigentlich ganz gut... Problem sind generell die Wochenende wo es abends Alkohol gibt... Der Tag danach ist meistens auch ohne Sport und "falschem" Essen...
Denkt ihr 15kg in einem Jahr sind realistisch... Habt ihr mal ähnliche Erfahrungen gemacht? Sonst vielleicht noch Tipps?! !
VIelen Dank schon mal für hoffentlich zahlreiche Antworten...
15kg sind realistisch, wenn du mal anfängst dich von deinen Dogmen zu befreien.
Warum ist Alkohol ein Problem? Wer trinken kann, kann am nächsten Tag auch trainieren. Bewegung und Durchblutung anregen ist auch gut gegen den Kater nach einer durchzechten Nacht.
Nächster Punkt: falsches Essen. Sowas gibt es nicht. Weight Watchers ist nichts anderes als Kalorienzählen für Faule. Das ist jetzt übrigens nicht negativ gemeint, ist ok, aber ist eben auch nicht per se eine Wunderwaffe. Nur weil man Lebensmittel in Punkte einteilt, bedeutet das noch nicht, dass man sich ausgewogen, „gesund“, oder proteinreich ernährt. Gerade letzteres ist wichtig.
Ob wir dein Trainingspensum als zu hoch einstufen ist recht egal. Denn du wirst merken ob du es aushalten kannst. Verstehe aber ehrlich gesagt nicht, wieso du Freeletics machst, wenn Muskelaufbau null Priorität hat? Dann geh in der Zeit doch lieber etwas für deine Ausdauer machen, wenn das deine Priorität ist.
„Masse“ verlierst du am Ende, und das ist das Entscheidende, über ein Kaloriendefizit. Fertig. Das ist die „Magie“. Und stell dir vor: das geht sogar mit Alkohol und „falschem Essen“.
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| Posted: 09.06.2019, 04:50 Uhr |
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Beiträge: 29425 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004
| Info | Posting ID: 9313458 |
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Squischi
MoonSurfer 1000
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Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
15kg sind realistisch, wenn du mal anfängst dich von deinen Dogmen zu befreien.
Warum ist Alkohol ein Problem? Wer trinken kann, kann am nächsten Tag auch trainieren. Bewegung und Durchblutung anregen ist auch gut gegen den Kater nach einer durchzechten Nacht.
Nächster Punkt: falsches Essen. Sowas gibt es nicht. Weight Watchers ist nichts anderes als Kalorienzählen für Faule. Das ist jetzt übrigens nicht negativ gemeint, ist ok, aber ist eben auch nicht per se eine Wunderwaffe. Nur weil man Lebensmittel in Punkte einteilt, bedeutet das noch nicht, dass man sich ausgewogen, „gesund“, oder proteinreich ernährt. Gerade letzteres ist wichtig.
Ob wir dein Trainingspensum als zu hoch einstufen ist recht egal. Denn du wirst merken ob du es aushalten kannst. Verstehe aber ehrlich gesagt nicht, wieso du Freeletics machst, wenn Muskelaufbau null Priorität hat? Dann geh in der Zeit doch lieber etwas für deine Ausdauer machen, wenn das deine Priorität ist.
„Masse“ verlierst du am Ende, und das ist das Entscheidende, über ein Kaloriendefizit. Fertig. Das ist die „Magie“. Und stell dir vor: das geht sogar mit Alkohol und „falschem Essen“.
Wenn wir am Weekend rausgehen, wird es meistens wild und der Tag danach ist auch meist verbunden mit schnellem Essen.... Alk generell knallt ja schon genug Kalorien rein...
Proteinreich ist meine Ernährung, da ich ich drauf... und viel Gemüse und Obst natürlich
Freelatics ist halt gut, finde ich, um Ausdauer und Kraft zu trainieren aber ohne Auszusehen mit ein Berg Muskeln... Als, diese reinen Pumper...
Ansonsten war ich jetzt letzte Woche 2x Joggen und 1x Fußball spielen + 2 Freelatics Einheiten...
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Valar Morghulis
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| Posted: 11.06.2019, 07:30 Uhr |
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Beiträge: 3028 | Wohnort: Haltern am See | Registriert seit: 02.10.2011
| Info | Posting ID: 9315076 |
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Heisenberg
Ehrenmitglied
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Zitat:
Original geschrieben von Squischi:
Wenn wir am Weekend rausgehen, wird es meistens wild und der Tag danach ist auch meist verbunden mit schnellem Essen.... Alk generell knallt ja schon genug Kalorien rein...
Proteinreich ist meine Ernährung, da ich ich drauf... und viel Gemüse und Obst natürlich
Freelatics ist halt gut, finde ich, um Ausdauer und Kraft zu trainieren aber ohne Auszusehen mit ein Berg Muskeln... Als, diese reinen Pumper...
Ansonsten war ich jetzt letzte Woche 2x Joggen und 1x Fußball spielen + 2 Freelatics Einheiten...
Das ist doch deine Entscheidung. Dann geh halt moderat damit um oder plane es entsprechend ein. Du willst was erreichen, dann musst du auch irgendwo Opfer bringen. Trink halt, bewege dich am nächsten Tag und mach da einen ruhigen essenstag draus.
Wie es dir schon mal gesagt wurde: das ist keine Ausdauer, das ist kraftausdauer. Und zu wenig Muskeln kann man eigentlich nie haben. Denn mal ehrlich: mehr als das, bekommen die meisten sowieso nicht.
Das ist nicht mal ansatzweise böse gemeint sondern einfach die Realität. Weil die wenigstens zehn Jahre dran bleiben.
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| Posted: 11.06.2019, 14:38 Uhr |
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Beiträge: 29425 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004
| Info | Posting ID: 9315324 |
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