MOONSAULT.de - Deutschlands größte Wrestling-Community: WWE, IMPACT, US-Indy, Europa & vieles mehr!
Zurück zur MOONSAULT.de Startseite Wrestling Newsboard mit News und Infos aus WWE, IMPACT, US-Indy und weiteren Ligen sowie Ergebnissen und Gerüchten CyBoard Wrestling Forum & Community Euro-Wrestling: Wrestling Eventkalender, Euro-Promotions (wXw, GSW, EWP, CWN, SWO, ACW, ...) und mehr. Die Wrestling Talk-Radios MoonTalk und CyLight Reel: Kostenlos als MP3-Download Aktuelle WWE, IMPACT, ECW, US-Indy & weitere Wrestling-Champions sowie umfangreiche Titelhistories MOONSAULT.de Archive: WrestleCrap, Biographien, Ergebnisse und vieles mehr

Benutzerdefiniert
In Partnerschaft mit Amazon.de Facebook Like Support MOONSAULT.de

MOONSAULT.de CyBoard Community - Deutschlands größtes Wrestling-Forum CyBoard > II. Community & Sport Foren > Free & Fun > Der Fitness- & Ernährungsthread #3


[ « » ] Insgesamt 18 Seiten: « 1 [2] 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 »  Archiv Vorheriges Thema   Nächstes Thema
Autor
Thema Neues Thema erstellen    Antworten

1900 ist offline 1900
MoonSurfer 20000

Standardicon Profil von 1900 anzeigen 1900 eine Private Nachricht schicken Füge 1900 zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Hab im Grunde sowas zuhause, minus dem Butterfly Part, dafür mit größerer und längerer Liegefläche. Dazu halt noch Kurzhanteln mit Scheiben für bis zu 15kg (können auch 20 sein) pro Seite und eine Langhantel mit bis zu 50kg pro Seite bestückbar.

Würde mich halt am liebsten hauptsächlich auf die Kurzhanteln und Latzug konzentrieren. Beinübungen sicherlich auch irgendwann, aber das ist definitiv nicht Prio.

(Das ist übrigens natürlich keine Beinpresse, das was ich meine ist ja eher zum Strecken ).

--------------------
b i g s t r o n g b o i

Old Post Posted: 09.08.2018, 13:57 Uhr
Beiträge: 33240 | Wohnort: | Registriert seit: 22.09.2002 IP: Gespeichert | Posting ID: 9048072  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Standardicon Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Ich wollte schon sagen

Ich würde in jedem Fall die Beine mittrainieren. Die Beine sind immerhin die größte Muskelgruppe des Körpers.
Aber ja, mit so einem Gerät plus die Hanteln könnte man schon was kleines machen.

Problem ist: du wirst mit 30kg sehr schnell an deine Grenzen stoßen. Bankdrücken wird noch einigermaßen funktionieren aber gerade für die Beine wirst du mehr brauchen. Aber ja, alles machbar.

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Latzug
Ruderzug
Überzüge

Goblet Squats
Frontkniebeuge
Beinstrecker
rumänisches Kreuzheben (mit Kurz/- und oder Langhantel)

Arme

das wären schon mal Hauptübungen die man machen kann mit dem was du hast. Warum unbedingt die Kurzhanteln und nicht die Langhantel? Wenn du irgendwann mal 100kg für Wiederholungen auf der Bank drückst, dann wirst du schon ordentlich was aufgebaut haben

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 09.08.2018, 14:17 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9048086  
1900 ist offline 1900
MoonSurfer 20000

Standardicon Profil von 1900 anzeigen 1900 eine Private Nachricht schicken Füge 1900 zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Keine Ahnung, bin einfach kein Fan der Langhantel und meinem Glauben, dass man im Notfall bei Falschbelastung oder Überschätzung in wesentlich größere Probleme kommt, als bei so einer "kleinen" und "handlichen" Kurzhantel.
Ich will halt auch wie gesagt echt keine Wunderdinge verbringen, einfach nur minimal Form in meinen Oberkörper bringen (eine Form die nicht rund ist ).
Hast du Empfehlungen wo ich aus dem Netz (oder Literatur) eventuell gute Infos zu verschiedenen Übungen bekomme? Wenn man selbst ohne Wissen googled, wird man ja mit Seiten erschlagen, wovon dann auch noch 80% nach Clickbait oder ahnungslosem Abgeschreibe aussehen. So simple und bekannte Übungen krieg ich ja noch auf die Kette, worauf man achten muss und was zu meiden ist, aber mein Wissen ist danach dann auch recht schnell erschöpft.

Zur Beinsache: Hab ein sehr kaputtes und ein minder kaputtes Knie, einige Belastungen kriege ich daher teilweise schon gar nicht richtig hin.

--------------------
b i g s t r o n g b o i

Old Post Posted: 09.08.2018, 14:27 Uhr
Beiträge: 33240 | Wohnort: | Registriert seit: 22.09.2002 IP: Gespeichert | Posting ID: 9048094  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Hast sie doch noch nie ausprobiert. Warvon vornherein einschränken?

Schau bei Fitness Experts rein was Trainingspläne angeht. Im alten Thread habe ich auch schon mehrfach Ganzkörperpläne gepostet und wie man es aufteilen könnte. Ansonsten Stärker, Schneller, Breiter von Frank Taeger, wenn du wirklich Literatur auf Deutsch haben möchtest.

Was sind denn simple und bekannte Übungen? Und jetzt sag bitte nicht Bankdrücken Ich habe selten jemanden von Beginn an richtig drücken sehen, egal ob mit Kurz- oder Langhantel oder selbst in der Brustpresse

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 10.08.2018, 07:23 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9048554  
1900 ist offline 1900
MoonSurfer 20000

Profil von 1900 anzeigen 1900 eine Private Nachricht schicken Füge 1900 zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Ich sag ja auch nicht das ich die Übungen wie Drücken, Kreuzheben etc. und so richtig hinbekomme, ich sagte nur das ich diese zumindest kenne und weiß worauf ich theoretisch zu achten habe. Aber überhaupt ein bisschen Variablität in die Übungen zu bringen und nicht 1 Jahr lang die gleichen drei Übungen zu machen, darauf kam es mir an.
Werd bei Fitness Expert mal reingucken.

Danke auf jeden Fall erstmal für die Tipps!

--------------------
b i g s t r o n g b o i

Old Post Posted: 10.08.2018, 08:14 Uhr
Beiträge: 33240 | Wohnort: | Registriert seit: 22.09.2002 IP: Gespeichert | Posting ID: 9048576  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Standardicon Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Bringe nicht zu viel „Variablen“ rein. Du hast recht wenige Mittel und um langfristig (auch nur ein wenig) Erfolg zu haben ist es wichtig, die Übungen eben nicht zu wechseln. Gerade als Anfänger/Einsteiger. Übungen aussuchen, die du sauber und beschwerdefrei machen kannst, in denen stark werden und das war es schon.

Siehe hier: https://www.moonsault.de/...844#post8962844

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 10.08.2018, 08:25 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9048581  
1900 ist offline 1900
MoonSurfer 20000

Profil von 1900 anzeigen 1900 eine Private Nachricht schicken Füge 1900 zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Okay, werde ich beachten. Ich dachte da jetzt auch eher schon zu langfristig, bis ich überhaupt meine vorhandenen (Gewichts)Mittel ausgeschöpft habe, werden erstmal Monate vergehen.

--------------------
b i g s t r o n g b o i

Old Post Posted: 10.08.2018, 09:00 Uhr
Beiträge: 33240 | Wohnort: | Registriert seit: 22.09.2002 IP: Gespeichert | Posting ID: 9048597  
Tinder Mahal ist online! Tinder Mahal
MoonSurfer 1000

Profil von Tinder Mahal anzeigen Tinder Mahal eine Private Nachricht schicken Füge Tinder Mahal zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Ich leide derzeit unter massivem Stress und habe zusätzlich eine bestimmte Form von Kopfschmerzen (möchte nicht näher darauf eingehen hier), die mir derzeit schwer zu schaffen macht. Neurologe meinte, ich solle mehr Sport machen und besonders Yoga würde er empfehlen.

Bin als alter Wrestling-Fan natürlich auf DDP Yoga gestoßen und wollte fragen, ob es hier herinnen Leute gibt, die das aktiv betreiben und ob hier von den Übungen her überhaupt ein großer Unterschied bspw. zu Fit ohne Geräte besteht?

--------------------
Match me if you can.

Cyboard Username of the year 2018 - still don't know why.
First ever Österreichischer Cyboard-Tippspielmeister 2018/19

Old Post Posted: 01.09.2018, 18:04 Uhr
Beiträge: 4450 | Wohnort: Wien | Vereine: Rapid, LFC | Registriert seit: 02.10.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9067731  
Smue ist offline Smue
MoonSurfer 100

Standardicon Profil von Smue anzeigen Smue eine Private Nachricht schicken Füge Smue zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Keine Ahnung bzgl. DDP Yoga, es gibt hier aber auf jeden Fall einen Thread dazu (ich meine ebenfalls in Free & Fun).

Fit ohne Geräte noch eine Empfehlung:

Wenn du die vorgefertigten Pläne machst, mach sie mit weniger Varianz. Da es dir primär um Bewegung geht, kannst du entweder die Übungen aus Woche 3/4 über einen Zeitraum machen, bis es zu leicht wird, oder wenn du eine Ausdauerkomponente drin haben willst, die ersten beiden Wochen.

Old Post Posted: 02.09.2018, 13:22 Uhr
Beiträge: 441 | Wohnort: | Registriert seit: 14.08.2014 IP: Gespeichert | Posting ID: 9068223  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Standardicon Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Zitat:
Original geschrieben von Tinder Mahal:
Ich leide derzeit unter massivem Stress und habe zusätzlich eine bestimmte Form von Kopfschmerzen (möchte nicht näher darauf eingehen hier), die mir derzeit schwer zu schaffen macht. Neurologe meinte, ich solle mehr Sport machen und besonders Yoga würde er empfehlen.


Ist nicht böse gemeint aber wenn du nicht näher darauf eingehen möchtest, wie kann man dir dann helfen?

Zitat:
Bin als alter Wrestling-Fan natürlich auf DDP Yoga gestoßen und wollte fragen, ob es hier herinnen Leute gibt, die das aktiv betreiben und ob hier von den Übungen her überhaupt ein großer Unterschied bspw. zu Fit ohne Geräte besteht?

Klar ist das ein Unterschied. Yoga ist Yoga und das andere ist Krafttraining. Beides wird zu einem gewissen Teil körperlich etwas verändern aber eben spezifisch. Yoga ist eher ein isometrisches Krafttraining mit einer recht großen "Dehnkomponente", das andere ist spezifisches Krafttraining.

Es kommt also ganz darauf an was du warum erreichen möchtest und dir dadurch erhoffst.

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 03.09.2018, 08:22 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069060  
CaptnSpaulding ist offline CaptnSpaulding
MoonSurfer 500

Standardicon Profil von CaptnSpaulding anzeigen CaptnSpaulding eine Private Nachricht schicken Füge CaptnSpaulding zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Ich habe mal eine Frage an die Runde...

ich wollte mal per App versuchen eine 4x7 (4 Wochen je 7 Tage) Challenge abzuschließen.

Es müssen jeden Tag beliebige Übungen durchgeführt werden. Mal hauptsächlich Liegestüzten, mal Bauch, mal Beine. Dauert immer so 10-15 min. Je nach Einheiten.

Inwiefern "bringt" das sowas?

Ist jetzt nicht so dass ich unbedingt um jeden Preis was abnehmen möchte. Ich will einfach nur in Form bleiben. (Bin durschnittlich vom Körper her und gehe ab und zu, meist 1-2x die Woche seit ca. 1,5 Jahren ins Fintessstudio)

Hat jemand schonmal Erfahrungen gemacht, mit Übungen, bei der man ein Monat lang jeden Tag kurze Einheiten absolviert?

--------------------
Top 20 WWE Stars:
Hulk Hogan, Bret Hart, Ric Flair, Stone Cold Steve Austin, The Rock, Shawn Michaels, Triple H, Undertaker, Andre the Giant, Mick Foley

Eddie Guerrero, Chris Benoit, Kane, Big Show (The Giant), Brock Lesnar, Ultimate Warrior, Randy Savage, Randy Orton, John Cena, Kurt Angle

Old Post Posted: 03.09.2018, 08:47 Uhr
Beiträge: 665 | Wohnort: Sachsen | Registriert seit: 26.02.2015 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069069  
Smue ist offline Smue
MoonSurfer 100

Standardicon Profil von Smue anzeigen Smue eine Private Nachricht schicken Füge Smue zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Besser als nichts, schlechter als richtiges Training. Wenn die Übung richtig durchgeführt wird, dürfte es zumindest nicht schaden.

Old Post Posted: 03.09.2018, 08:58 Uhr
Beiträge: 441 | Wohnort: | Registriert seit: 14.08.2014 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069077  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Standardicon Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Zitat:
Original geschrieben von Smue:
Besser als nichts, schlechter als richtiges Training.


Das muss ich mir merken, weils so passend ist

Kann man auch nichts mehr hinzufügen. Damit wird man weder abnehmen, noch zunehmen, noch langfristig Muskeln aufbauen. Kann man machen, wenn man ein bisschen schwitzen möchte und Muskelkater haben möchte aber mehr auch nicht.

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 03.09.2018, 09:22 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069093  
Erik Jendrisek ist offline Erik Jendrisek
MoonSurfer 1000

Profil von Erik Jendrisek anzeigen Erik Jendrisek eine Private Nachricht schicken Füge Erik Jendrisek zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Da muss ich immer an dieses "100 Liegestütze Ding denken" wo man im Internet nen Plan findet und dann in zwei Monaten 100 Liegestütze schaffen soll.

Old Post Posted: 03.09.2018, 09:24 Uhr
Beiträge: 4572 | Wohnort: | Registriert seit: 26.09.2016 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069096  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Das soll übrigens gar nicht demotivierend sein oder irgendwas in diese Richtung.

Ich finde es, gerade für Menschen, die vorher noch nie was gemacht haben, keinen Bezug dazu haben und auch nicht in ein Fitnessstudio möchten (weil sie sich unwohl fühlen), sogar teilweise "gut". Klar gibt es dann wieder Extreme wie Freeletics und solche Dinge, die eher dazu führen, dass Menschen frustriert sind, weil die Trainingseinheiten viel zu überfüllt und ohne Plan sind aber in Moderation kann sogar das gut sein.

Wenn jemand es schafft von 0 Liegestützen am Tag auf 50 Liegestützen am Tag in acht Wochen zu kommen, dann ist das eine super Leistung. Und vielleicht sogar der richtige Ansporn um dann "richtig" weiterzumachen.

Das Problem ist viel mehr das was suggeriert wird. "Fit in 15 Minuten". Fit ohne Geräte usw. Und das ist, wenn man einigermaßen weiß, wie Training funktioniert (egal in welcher Form, oft Krafttraining, Herz-Kreislauf Training usw.) leider Unsinn.

Aber wie gesagt, als Ansporn, als "Kickstarter", finde ich sowas in Maßen sogar ziemlich cool.

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 03.09.2018, 09:32 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069102  
Erik Jendrisek ist offline Erik Jendrisek
MoonSurfer 1000

Standardicon Profil von Erik Jendrisek anzeigen Erik Jendrisek eine Private Nachricht schicken Füge Erik Jendrisek zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Das Problem ist viel mehr das was suggeriert wird. "Fit in 15 Minuten". Fit ohne Geräte usw. Und das ist, wenn man einigermaßen weiß, wie Training funktioniert (egal in welcher Form, oft Krafttraining, Herz-Kreislauf Training usw.) leider Unsinn.


Sprichst du von dem "Fit ohne Geräte" Ding von Mark Lauren? Ich hab auch mal ein paar Monate danach trainiert und dieses Buch kam mir jetzt nicht wie die klassischen Sophia Thiel und Detlef Soost Dinger rüber sondern eher wirklich seriös. Ich fühlte mich auch echt gefordert und ich habe bei mir Fortschritte entdeckt. Ich finde die Übungen und auch die Variationen sehr gut.

Old Post Posted: 03.09.2018, 10:08 Uhr
Beiträge: 4572 | Wohnort: | Registriert seit: 26.09.2016 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069124  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Standardicon Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Ja unter anderem auch. Natürlich funktioniert es bis zu einem gewissen Punkt. Das meinte ich ja. Die Titel suggerieren aber und Lauren schreibt das soweit ich es noch richtig in Erinnerung habe sogar in seinem Buch (bitte korrigiere mich, falls ich falsch liege), dass man keine Geräte braucht für das Krafttraining. Und das ist eben ein Problem.

Man braucht nicht zwingend ein Gerät oder eine Maschine aber der Muskel muss mehr Arbeit verrichten. Und nicht nur mehr im Sinne von länger, sondern vor allem im Sinne von schwerer (höhere Lasten). Und da ist man eben ohne Geräte schnell am Ende. Da finde ich es fast noch "schlimmer" zu empfehlen, man soll sich Rucksäcke befüllen usw, anstatt einfach eine Kurzhantel zu kaufen und damit Ruderbewegungen zu machen.

Das ist ja auch noch so ein Punkt. Klar, Kniebeugen, Liegestütze, das ist alles kein großes Problem. Kann man machen. Aber bei Zugbewegungen fängt es schon an. Rudern am Tisch ist nicht nur recht schwer durchführbar, sondern dazu auch noch potentiell gefährlich. Wie kann man zu Hause besser rudern, sogar mit Progressionsmöglichkeiten? Ein Schlingentrainer (ein GERÄT ). Kostet nicht viel, ist immer noch Training mit dem eigenen Körpergewicht aber deutlich sicherer und vor allem einstellbar/steigerbar.

Training für die hintere Beinkette? Wie progressiv? Rumänisches Kreuzheben, da brauche ich Zusatzgewicht. Wenn ich irgendwann 20 einbeinige Hüftstreckungen mache, brauche ich Zusatzgewicht. Und darum geht es mir im Kern.

Die Sachen funktionieren, das ist ganz klar. Nur sollten sie eben auch als genau solche verkauft werden, was sie sind. Einsteigerprogramme die nicht langfristig steigerbar sind.

Es kommt eben immer auf den Kontext an. Natürlich ist:

irgendwas > gar nichts

Nur muss man dann halt auch irgendwo kategorisieren und sagen: ok, Fit ohne Geräte, zu Hause, cool, mache ich aber dann muss man auch "einsehen", dass man am Ende nichts anderes betreibt als Krafttraining. Und Krafttraining beinhaltet am Ende des Tages langfristig progressive Belastungssteigerung. Also sollte man sich dann nicht zu sehr einschränken und sagen "ich mache nur alles mit dem eigenen Körpergewicht". Das habe ich bspw. früher auch gemacht.

Und dann kamen so Sätze raus wie: ich trainiere nur BWE (Bodyweight). Und ja, weil "funktional", natürlich auch mit Kettlebells. Aber das wars. Mehr nicht. Also nur ohne Geräte aber mit Kettlebell. Und das habe ich auch noch Ernst gemeint

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 03.09.2018, 10:21 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069134  
1900 ist offline 1900
MoonSurfer 20000

Standardicon Profil von 1900 anzeigen 1900 eine Private Nachricht schicken Füge 1900 zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Bringe nicht zu viel „Variablen“ rein. Du hast recht wenige Mittel und um langfristig (auch nur ein wenig) Erfolg zu haben ist es wichtig, die Übungen eben nicht zu wechseln. Gerade als Anfänger/Einsteiger. Übungen aussuchen, die du sauber und beschwerdefrei machen kannst, in denen stark werden und das war es schon.

Siehe hier: https://www.moonsault.de/...844#post8962844


Du sag mal lieber Heisenberg, ich hab jetzt einen knappen Monat mein Programm soweit durchgezogen, nun hab ich aber doch mal eine Frage, die sich auf die Gewichtssteigerung bezieht. Bei der Beinstrecke, Latzug und Co. hab ich problemlos die Möglichkeit das Gewicht um 5 Kilo schrittweise zu steigern, habe das auch schon getan. Bei den Hanteln hab ich Scheibenmäßig aber nur die Möglichkeit das Gewicht im Grunde zu verdoppeln.
Daher meine Frage, wenn ich jetzt meine Wiederholungen und Sets durchbekomme soweit, tatsächlich den (in meinen Augen vielleicht zu hohen) Sprung auf das doppelte Gewicht machen oder erstmal noch ein kleines bisschen (1, 2, 3 Wochen?) mit dem geringeren Gewicht an den Hanteln arbeiten und das Gewicht soweit nur an der Maschine erhöhen?

Es ist nicht das Problem das ich das doppelte Gewicht gar nicht hinbekomme, aber ich vermute mal das ich zu Beginn auf jeden Fall eine Zeit lang die Sets nicht komplett damit durchbekomme. Aber wie du im Post über mir schon erwähnst geht es ja beim Krafttraining eigentlich um Gewichtserhöhung. Also doch lieber das doppelte Gewicht und damit einarbeiten?

Muchas gracias.

Beitrag editiert von 1900 am 03.09.2018 um 10:53 Uhr

--------------------
b i g s t r o n g b o i

Old Post Posted: 03.09.2018, 10:45 Uhr
Beiträge: 33240 | Wohnort: | Registriert seit: 22.09.2002 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069168  
Erik Jendrisek ist offline Erik Jendrisek
MoonSurfer 1000

Standardicon Profil von Erik Jendrisek anzeigen Erik Jendrisek eine Private Nachricht schicken Füge Erik Jendrisek zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Ich zitiere mal nicht deinen kompletten Text sondern gehe nur mit einer Frage darauf ein:

Was du sagst klingt alles einleuchtend. Ich finde man muss da auch unterscheiden zwischen den Leuten, die ihren Körper trainieren und nichts anderes tun und denen, die neben ihrer eigentlichen Sportart noch etwas zusätzlich machen wollen. Und zu denen gehöre ich. Reicht da nicht ein kleines Programm ein zweimal die Woche zuhause so wie z.B. im Buch?

Old Post Posted: 03.09.2018, 10:53 Uhr
Beiträge: 4572 | Wohnort: | Registriert seit: 26.09.2016 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069170  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Standardicon Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Zitat:
Original geschrieben von 1900:
Du sag mal lieber Heisenberg, ich hab jetzt einen knappen Monat mein Programm soweit durchgezogen, nun hab ich aber doch mal eine Frage, die sich auf die Gewichtssteigerung bezieht. Bei der Beinstrecke, Latzug und Co. hab ich problemlos die Möglichkeit das Gewicht um 5 Kilo schrittweise zu steigern, habe das auch schon getan. Bei den Hanteln hab ich Scheibenmäßig aber nur die Möglichkeit das Gewicht im Grunde zu verdoppeln.
Daher meine Frage, wenn ich jetzt meine Wiederholungen und Sets durchbekomme soweit, tatsächlich den (in meinen Augen vielleicht zu hohen) Sprung auf das doppelte Gewicht machen oder erstmal noch ein kleines bisschen (1, 2, 3 Wochen?) mit dem geringeren Gewicht an den Hanteln arbeiten und das Gewicht soweit nur an der Maschine erhöhen?

Es ist nicht das Problem das ich das doppelte Gewicht gar nicht hinbekomme, aber ich vermute mal das ich zu Beginn auf jeden Fall eine Zeit lang die Sets nicht komplett damit durchbekomme. Aber wie du im Post über mir schon erwähnst geht es ja beim Krafttraining eigentlich um Gewichtserhöhung. Also doch lieber das doppelte Gewicht und damit einarbeiten?

Muchas gracias.



Kauf dir mehr Scheiben, das ist die einzige realistische Lösung

Was ist denn die kleinste Scheibe die du hast?

Nein, nein, das habe ich nicht gesagt. Das hast du gelesen Ich habe gesagt langfristig muss auch der Widerstand erhöht werden, die Last für die Muskulatur. Ich habe niemals gesagt, dass das der einzige Weg ist, er ist aber langfristig nötig. Mal ein Beispiel was es nicht heißt:

Trainingseinheit 1: 100kg x 8/7/6
Trainingseinheit 2: 105kg x 6/5/4

oder

Trainingseinheit 1: 100kg x 8/8/7
Trainingseinheit 2: 100kg x 8/8/8 RPE 10, also das war die letzte mögliche Wiederholung
Trainingseinheit 2: 105kg x

hier würde man in Beispiel 1 so lange bei 100kg bleiben bis man sicher Beispiel 2 erreicht. Und bei Beispiel 2 würde man so lange bei 100kg bleiben, bis man eine RPE 8-8,5 erreicht. Also locker ncoh eine im Tank hat.

Der Muskelaufbau oder die progressive Belastungssteigerung ist nicht, dass du durch deine kognitive Wahrnehmung 5kg mehr auf die Hantel legst, sondern entsteht dadurch, dass du durch die vorangegangenen Belastungs- und Erhohlungsphasen nun die Arbeitskapazität hast, die nächsten höheren Gewichte zu bewegen.

Sonst spannt man den Karren vors Pferd.

Beitrag editiert von Heisenberg am 03.09.2018 um 11:08 Uhr

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 03.09.2018, 10:54 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069171  
1900 ist offline 1900
MoonSurfer 20000

Standardicon Profil von 1900 anzeigen 1900 eine Private Nachricht schicken Füge 1900 zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Kauf dir mehr Scheiben, das ist die einzige realistische Lösung

Was ist denn die kleinste Scheibe die du hast?


Das Hantelset ist halt quasi aus der Zeit vor dem Krieg von meinem Dad, vielleicht war man da noch nicht so gut ausgestattet. Ich hab zwei 2,5kg Scheiben, zwei 5kg Scheiben und vier identische 10kg Scheiben. That's it. Hab tatsächlich einfach mit den kleinsten Scheiben angefangen (ja, ich bin ein Lauch ok ) und das tut es jetzt halt einfach nicht mehr. Beim Latzug bin ich irgendwo bei 20-25kg angekommen, vielleicht unterschätze ich mich ausnahmsweise auch mal und der Sprung bei den Hanteln ist auch gar nicht so groß. Werde es mal antesten.

--------------------
b i g s t r o n g b o i

Old Post Posted: 03.09.2018, 11:03 Uhr
Beiträge: 33240 | Wohnort: | Registriert seit: 22.09.2002 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069183  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Zitat:
Original geschrieben von Erik Jendrisek:
Ich zitiere mal nicht deinen kompletten Text sondern gehe nur mit einer Frage darauf ein:

Was du sagst klingt alles einleuchtend. Ich finde man muss da auch unterscheiden zwischen den Leuten, die ihren Körper trainieren und nichts anderes tun und denen, die neben ihrer eigentlichen Sportart noch etwas zusätzlich machen wollen. Und zu denen gehöre ich. Reicht da nicht ein kleines Programm ein zweimal die Woche zuhause so wie z.B. im Buch?


Wer tut denn nichts anderes als seinen Körper zu trainieren? Sorry, dass es so provokativ ist aber es gibt ungefähr eine handvoll Menschen die nur durch ihr Training Geld verdienen. Und dann sind da ganz andere Sachen im Spiel als Training.

Du stellst eine Frage bei der wichtige Komponenten fehlen. Nämlich: ausreichend wofür? Verletzungsprophylaxe? Nein. Aber auch hier müsste man weiter gehen und fragen: welcher Sport?

Ich will es auch wirklich nicht zu kompliziert machen aber das ist halt einfach schwammig. Um auszureichen muss man ja wissen was erreicht werden soll

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 03.09.2018, 11:04 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069184  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Standardicon Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Zitat:
Original geschrieben von 1900:
Das Hantelset ist halt quasi aus der Zeit vor dem Krieg von meinem Dad, vielleicht war man da noch nicht so gut ausgestattet. Ich hab zwei 2,5kg Scheiben, zwei 5kg Scheiben und vier identische 10kg Scheiben. That's it. Hab tatsächlich einfach mit den kleinsten Scheiben angefangen (ja, ich bin ein Lauch ok ) und das tut es jetzt halt einfach nicht mehr. Beim Latzug bin ich irgendwo bei 20-25kg angekommen, vielleicht unterschätze ich mich ausnahmsweise auch mal und der Sprung bei den Hanteln ist auch gar nicht so groß. Werde es mal antesten.


Nein, es macht nur einfach keinen Sinn mit so einer Staffelung lange zu arbeiten.

Du hast pro Seite 27,5kg. Das ist einfach insgesamt viel zu wenig:

20kg (2x10)
5kg (1x5)
2,5kg (1x2,5)

Kaufe dir bei Megafitnessshop ein Scheibenset mit eigener Staffelung. Auf jeden Fall je eine 15kg oder 20kg, damit hast du direkt 30-40kg pro Seite mit einer Scheibe. Dazu noch 2x5, 2x2,5 und 4x1,25. Dann hast du erst Mal genug um dich langfristig zu steigern.

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 03.09.2018, 11:07 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069187  
1900 ist offline 1900
MoonSurfer 20000

Standardicon Profil von 1900 anzeigen 1900 eine Private Nachricht schicken Füge 1900 zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Nein, es macht nur einfach keinen Sinn mit so einer Staffelung lange zu arbeiten.

Du hast pro Seite 27,5kg. Das ist einfach insgesamt viel zu wenig:

20kg (2x10)
5kg (1x5)
2,5kg (1x2,5)

Kaufe dir bei Megafitnessshop ein Scheibenset mit eigener Staffelung. Auf jeden Fall je eine 15kg oder 20kg, damit hast du direkt 30-40kg pro Seite mit einer Scheibe. Dazu noch 2x5, 2x2,5 und 4x1,25. Dann hast du erst Mal genug um dich langfristig zu steigern.


Ich hab mit 2,5kg angefangen und du sprichst hier von 27kg pro Seite sind zu wenig. Nein, ich weiß das du auf lange Sicht meinst und das stimmt natürlich.

Genau so einen Rat hab ich erhofft, da ich mich weder mit Fitness Shops, noch mit der Gewichtsstaffelung selbst gut genug auskenne. Vielen lieben Dank, werd mal den Durchmesser der Stange ausmessen und das dann befolgen.

--------------------
b i g s t r o n g b o i

Old Post Posted: 03.09.2018, 11:15 Uhr
Beiträge: 33240 | Wohnort: | Registriert seit: 22.09.2002 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069201  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

Profil von Heisenberg anzeigen Heisenberg eine Private Nachricht schicken Füge Heisenberg zu Deiner Buddy-Liste hinzu Diesen Beitrag einem Moderator melden     Support MOONSAULT.de  Beitrag bearbeiten/löschen Zitieren

Gerne

Megafitnessshop ist eigentlich eine gute Anlaufstelle, oft im Sale auch recht preisgünstig. Es gibt sogar noch kleinere Steigerungsmöglichkeiten mit 0,5 und 0,25kg aber das ist meistens wirklich erst später notwendig. Wenn überhaupt.

Wenn du eine alte Hantel hast, hast du wahrscheinlich einen 30er Durchmesser. Wenn es eine "gute" Langhantel ist, dann einen 50er. Der weitere Vorteil ist auch, dass die Gewichte eigentlich nie "umsonst" sind. Du kannst nämlich später auch einfach eine 30er (sind meistens Standard) oder eine 50er Kurzhantel kaufen und dann hast du plötzlich wieder ganz viele Möglichkeiten und gleichzeitig schon viele Gewichte die du aufladen kannst

--------------------
DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

OHHHH YEAH! - R.I.P. "Macho Man"!! | Thank you, Eddie!

Old Post Posted: 03.09.2018, 13:49 Uhr
Beiträge: 28284 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9069292  
 Alle Zeitangaben in MEZ. Auf dem CyBoard ist es jetzt 08:12 Uhr. Neues Thema erstellen    Antworten
[ « » ] Insgesamt 18 Seiten: « 1 [2] 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 »  Archiv Vorheriges Thema   Nächstes Thema

MOONSAULT.de CyBoard Community - Deutschlands größtes Wrestling-Forum CyBoard > II. Community & Sport Foren > Free & Fun > Der Fitness- & Ernährungsthread #3


Druckbare Version zeigen | Dieses Thema abonnieren | MOONSAULT.de bei Facebook Follow MOONSAULT.de at Twitter WWE, IMPACT & Worldwide Wrestling-News per RSS-Feed

Gehe zu:

 

Forum Regeln:
Es ist Dir not erlaubt, neue Beiträge zu schreiben.
Es ist Dir not erlaubt, auf Beiträge zu antworten.
Es ist Dir nicht erlaubt, Anhänge anzufügen.
Es ist Dir not erlaubt, Deine Beiträge zu bearbeiten.
HTML Code ist AUS
vB Code ist AN
Smilies sind AN
[IMG] Code ist AUS
 
[ © 2000 - 2019 MOONSAULT.de | Impressum & Datenschutzerklärung | Team ]   
Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen.   

Die Administration: ChosenOne, CyBeN, Fresh Prince, Griese, Jesse, JOE, Kane, Poppy...in HD! & saito`
- Kontaktformular: Mitteilung an alle CyBoard Administratoren -

vBulletin | Copyright © Jelsoft Enterprises Limited.
Diese Seite wurde in 0.11222792 Sekunden generiert (82.19% PHP - 17.81% MySQL - 18 queries)