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MOONSAULT.de CyBoard Community - Deutschlands größtes Wrestling-Forum CyBoard > II. Community & Sport Foren > Free & Fun > Der Fitness- & Ernährungsthread #3
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Rockwilder ist offline Rockwilder
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Wollt nach längerer Zeit auch mal wieder ein Update geben, da ich hier zeitweise ja auch recht viel gefragt habe...
Bei mir läuft das Krafttraining derzeit eigentlich sehr gut. Vor allem Unterkörper.
Mache ja RDL und Squats auch in einer Einheit und habe da bisher keine Probleme mit (Squats derzeit bei 100 kg und RDL bei 120 kg).
Kann die Probleme von il Mostro aber nachvollziehen, aber gleichzeitig auch die Erklärung/Lösung von Heisenberg hierzu.
Ich hatte das ja bei normalem KH durch Verletzung, dass ich psychisch irgendwann dachte, ich werde nie irgendwas in Richtung Deadlifts vernünftig hinbekommen. Nachdem ich dann aber mit den RDL nochmal bei "0" also auch gewichtsmäßig angefangen habe und die Ausführung, Atmung etc deutlich mehr fokussiert habe, ging es dann langsam aber stetig voran.

Ansonsten habe ich bei Oberkörper noch Verbesserungspotenzial, stecke da bei Bankdrücken und Latzug etwas fest, muss aber auch dazu sagen, dass ich derzeit wegen Schulterproblemen beim Arzt bin (die aber nicht vom Training her kommen, sondern ich bin leider letztes Jahr die Kellertreppe halb abgestürzt und habe mich beim auffan gen/Abstützen meines Körpers dort verletzt). Schulterdrücken geht aber merkwürdigerweise sogar weiterhin recht gut.

Beitrag editiert von Rockwilder am 17.01.2020 um 12:32 Uhr

Old Post Posted: 17.01.2020, 10:29 Uhr
Beiträge: 4128 | Wohnort: Im Norden | Verein: HSV | Registriert seit: 23.02.2007 Info | Posting ID: 9512223  
il Mostro ist offline il Mostro
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Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Interessant

Ne, im Ernst, ich habe mittlerweile vom Jugendalter bis zum Rentenalter so ziemlich mit allen Altersschichten gearbeitet, ich habe viel Kontakt mit Trainern und Coaches sowohl im Leistungsbereich als auch im Freizeitsport und in all den Jahren sind mir vielleicht eine Handvoll Leute unter gekommen (auch durch Erzählungen), die tatsächlich nicht beugen konnten. Da lag aber im Endeffekt Bluthochdruck zu Grunde und wir mussten Belastungsspitzen generell unterlassen.

Was ich aber beinahe täglich gesehen habe ist falsche Atmung, ein inkorrektes oder nicht vorhandenes Valsalva und dadurch das Gefühl der Kopf platzt, schwarz vor Augen, schlecht etc.

Alles an Ende kein Problem mit der richtigen Übungsausführung (und dazu gehört auch die Atmung). Dazu kommt die psychische Komponente: ist man einmal „verängstigt“, muss man diese Blockade auch lösen. Das gelingt in der Regel durch Teil 1 und eine Selbstsicherheit aus guten Wiederholungen und Sätzen.

Und das naheliegendste: wie viel Herz-Kreislauf-Training machst du? Gibt es da Nachholbedarf?

Ansonsten ist die Beinpresse natürlich top, wenn man nackt gut aussehen möchte. Dafür muss niemand zwingend beugen



Danke, auf die Atmung werde ich das nächste mal definitiv gesondert achten.
Und ja, Cardio hat definitiv Nachholbedarf, das wird aber in Angriff genommen

Old Post Posted: 17.01.2020, 10:40 Uhr
Beiträge: 9244 | Wohnort: Nähe Mannheim | Registriert seit: 10.12.2003 Info | Posting ID: 9512227  
Heisenberg ist offline Heisenberg
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Zitat:
Original geschrieben von Ricky Spanish:
Guten Morgen,

kurzes Update. Das Tracken macht sich langsam bemerkbar und ich konnte diese Woche mal einen schönen Gewichtsverlust verzeichnen. War die letzten knapp 2 Wochen ziemlich diszipliniert diesbezüglich und da freut es einen natürlich, wenn das in der Form belohnt wird.

Samstag steht zwar eine Feier an aber ansonsten will ich das natürlich so beibehalten mit den ca. 2000 kcal am Tag.
Man gewöhnt sich doch recht schnell daran und groß Hunger leide ich zum Glück nicht.

Trainieren konnte ich diese Woche 5 mal (4x Kraft und 1 mal leichtes Cardio) verbessern konnte ich mich nur etwas bei den Klimmzügen mit Zusatzgewicht. Trotzdem macht es einfach Spaß diese 45-55 Minuten einfach mal für sich zu haben. Balsam für die Seele


Ausgangsgewicht: 109,3 KG
Ø - Gewicht Woche 1: 108,39 KG
Ø - Gewicht Woche 2: 107,14 KG
Ø - Gewicht Woche 3: 106,24 KG
Ø - Gewicht Woche 4: 106,47 KG
Ø - Gewicht Woche 5: 105,4 KG
Ø - Gewicht Woche 6: 105,2 KG
Ø - Gewicht Woche 7: 105,1 KG
Ø - Gewicht Woche 8: 104,85 KG
Ø - Gewicht Woche 9: 104,37 KG
Ø - Gewicht Woche 10: 104,74 KG
Ø - Gewicht Woche 11: 102,76 KG


Sehr geil

Da haben wir also ziemlich genau 2kg in einer Woche. Habe mir fast gedacht, dass wir bei 2.000kcal einen großen Sprung machen, halte die Kalorien auch für recht niedrig bei deinem Gewicht. Aber das ist ok.

Ich würde dir vorschlagen, die Kalorien jetzt noch so lange so zu belassen, wie es für dich machbar ist. Sozusagen einen „Kickstart“ für das neue Jahr. So dass wir dann langsam wieder aus der niedrigeren Zahl rausgehen können und mit Refeeds arbeiten können sobald du merkst, dass es schwerer wird. Sowohl das Training stagniert als aber auch dein Alltag problematischer wird. Da würde ich dich nur bitten dich auch mal zwischendurch zu melden, falls das eintritt.

Die Kalorien sind natürlich noch nicht soooo tief, als dass das unmittelbar passieren sollte. Du sollst es nur wissen. Im Idealfall holen wir jetzt in vier Wochen noch mal ordentlich was raus

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Old Post Posted: 19.01.2020, 07:15 Uhr
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Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

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Zitat:
Original geschrieben von Rockwilder:
Wollt nach längerer Zeit auch mal wieder ein Update geben, da ich hier zeitweise ja auch recht viel gefragt habe...
Bei mir läuft das Krafttraining derzeit eigentlich sehr gut. Vor allem Unterkörper.
Mache ja RDL und Squats auch in einer Einheit und habe da bisher keine Probleme mit (Squats derzeit bei 100 kg und RDL bei 120 kg).
Kann die Probleme von il Mostro aber nachvollziehen, aber gleichzeitig auch die Erklärung/Lösung von Heisenberg hierzu.
Ich hatte das ja bei normalem KH durch Verletzung, dass ich psychisch irgendwann dachte, ich werde nie irgendwas in Richtung Deadlifts vernünftig hinbekommen. Nachdem ich dann aber mit den RDL nochmal bei "0" also auch gewichtsmäßig angefangen habe und die Ausführung, Atmung etc deutlich mehr fokussiert habe, ging es dann langsam aber stetig voran.

Ansonsten habe ich bei Oberkörper noch Verbesserungspotenzial, stecke da bei Bankdrücken und Latzug etwas fest, muss aber auch dazu sagen, dass ich derzeit wegen Schulterproblemen beim Arzt bin (die aber nicht vom Training her kommen, sondern ich bin leider letztes Jahr die Kellertreppe halb abgestürzt und habe mich beim auffan gen/Abstützen meines Körpers dort verletzt). Schulterdrücken geht aber merkwürdigerweise sogar weiterhin recht gut.


Gute Besserung

Schön, dass es läuft

Der Kopf kann ein großes Problem sein. Ich kann mich gut erinnern, als ich noch der Meinung war man müsse unbedingt beugen, wie ich teilweise schon am Abend vor dem Training am nächsten Tag im Bett lag und an die Beuge gedacht habe. Und nicht positiv.

Das Schöne am Bodybuilding / Hobbysport ist ja, dass es nichts gibt was man machen muss. Will man muskulösere Beine gibts sooo viele Möglichkeiten die auf allen Ebenen Sinn machen. Hack Squat / Power Squat / Beinpresse als schwere Verbundsübung mit hohen mechanischen Belastungsreizen. Beinstrecken / Sissy Squat / Kniebeugen an der Multipresse für höhere Wiederholungszahlen. Kombiniert man zwei bis drei dieser Übungen für die Quads, dann muss man sich (sofern der Rest stimmt) um Muskelwachstum keine Sorgen machen.

Und man geht mit größerer Sicherheit an die Übungen heran. Daraus resultiert auch mehr Selbstbewusstsein im Training und langfristig mehr Spaß. Und all das sorgt für ein regelmäßiges Training und nur das ist im Umkehrschluss für langfristigen Erfolg verantwortlich.

Damit will ich nicht sagen, dass man es nicht probieren sollte. Aber wenn man dann mal realistisch feststellt, dass man, wie in meinem Fall zb, einen tausend Meter langen Oberschenkelknochen hat und nur aus Unterkörper im Vergleich zum Oberkörper besteht, dass dann eine aufrechte Kniebeuge für maximale Quadbelastung relativer Blödsinn ist. Dann sollte man, gepaart mit der psychischen Belastung durchaus mal überlegen ob es da nicht bessere Alternativen gibt

Das war jetzt nur mal auf dein Posting und vor allem il mostros zusammen geantwortet Du hast es mit deinem Wechsel von konventionellem Kreuzheben zum RDL ja schon perfekt vorgemacht.

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Old Post Posted: 19.01.2020, 07:28 Uhr
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bdk ist offline bdk
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Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
...
Der Kopf kann ein großes Problem sein. Ich kann mich gut erinnern, als ich noch der Meinung war man müsse unbedingt beugen, wie ich teilweise schon am Abend vor dem Training am nächsten Tag im Bett lag und an die Beuge gedacht habe. Und nicht positiv.
...
Und man geht mit größerer Sicherheit an die Übungen heran. Daraus resultiert auch mehr Selbstbewusstsein im Training und langfristig mehr Spaß. Und all das sorgt für ein regelmäßiges Training und nur das ist im Umkehrschluss für langfristigen Erfolg verantwortlich.
...



Aus dem gleichen Grund habe ich mich nun entschlossen, beim Bankdrücken von der Langhantel auf die Kurzhanteln zu wechseln. Ich plage mich selbst als Anfänger damit rum, dass sich beim Bankdrücken seit vor Weihnachten absolut nichts tut, während überall anders die Linear Progression wunderbar funktioniert. Das geht so weit, dass ich beim nächsten Training bei der Overhead Press vermutlich genau so viel schaffen werde, wie beim letzten Bankdrücken.

Ich hab mir gründlich Videos zur Technik angeguckt, mir ausführliche Notizen gemacht, die ich direkt vor der Ausführung nochmal lese, das Gewicht reduziert um auf eine saubere Ausführung zu achten, alles mögliche - ich kriege einfach keinen sauberen Bar Path hin. Meine Arme sind immer irgendwo "all over the place", die Bank fühlt sich zu kurz an (ich bin zwei Meter groß und dazu noch relativ lange Arme), und mittlerweile ist meine Leistung sogar runtergegangen - da spielt sicher auch der Kopf eine Rolle. Alles andere (Squats, Deadlift, Overhead Press, Rudern, Komplementärübungen) macht mir super viel Spaß, vor der Bank hatte ich mittlerweile fast Angst. Aber jetzt freue ich mich richtig auf das Ausprobieren der Kurzhanteln.

Edit: Ricky Spanish, ich starke Leistung bisher, ich drücke die Daumen! Deine Posts hier haben mich "inspiriert" mal meine täglich in eine App eingetragenes Gewicht und meinen unregelmäßig gemessenen Bauchumfang ebenfalls minutiös täglich in eine Excel zu packen und mir den Wochenschnitt auszurechnen (ich möchte gerne halbwegs clean zunehmen), und es zeigt Wirkung. Danke dafür!

Old Post Posted: 19.01.2020, 10:25 Uhr
Beiträge: 154 | Wohnort: | Registriert seit: 27.09.2010 Info | Posting ID: 9514149  
Heisenberg ist offline Heisenberg
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RIP Bench, bdk

Lange Arme und die Körpergröße sind natürlich Hölle für die Barbell Bench. Ohne deine Technik gesehen zu haben (da du die Übung ja nicht brauchst für einen entsprechenden Sport) würde ich auch auf andere Varianten setzen. Kurzhantel oder auch eine gute Maschine würde ich da eigentlich immer vorziehen.

EDIT: einfach keinen zu hohen Überschuss zu dir nehmen. Das ist das ganze Geheimnis von „sauberem“ Aufbau

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Old Post Posted: 19.01.2020, 11:11 Uhr
Beiträge: 28613 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 Info | Posting ID: 9514181  
bdk ist offline bdk
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Ja, so soll es wohl sein. Mir gefällt zwar eigentlich die Idee der klassischen "big lifts", aber das ist natürlich auch nur in meinem Kopf, da muss man ja nicht dogmatisch sein.

Bei der Ernährung fahre ich momentan mit 4000kcal am Tag ziemlich gut. Dadurch dass ich Home Office mache und noch dazu Vertrauensarbeitszeit habe, kann ich auch wirklich einfach den ganzen Tag gut essen, das ist schon Luxus.

Old Post Posted: 19.01.2020, 11:56 Uhr
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Ricky Spanish ist offline Ricky Spanish
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@ Heisenberg - Ja Danke dir vielmals Samstag hat sich natürlich gleich wieder bemerkbar gemacht auf der Waage, aber das pendelt sich in der Regel ja relativ schnell wieder ein. Alles klar ich ziehe das jetzt noch weiter mit den 2000 KCAL durch, da die 100 KG ja in greifbare nähe gerückt sind, dass ist für mich schon ein großes Etappenziel. Nochmals Danke für die großartige Unterstützung!!

@bdk - Das freut mich. Dir natürlich auch alles Gute zu deinem Vorhaben. Das mit dem tracken ist wirklich schon ein super Vorschlag gewesen! Eigentlich ist es ja auch nur Anfangs etwas umständlich. Mittlerweile ist das ja auch nur noch ein Thema von insgesamt vielleicht 3 Minuten am Tag.

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“Hard work pays off, dreams come true. Bad times don’t last, but BAD GUYS do.” - Scot Hall ,

Old Post Posted: 20.01.2020, 10:01 Uhr
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