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MOONSAULT.de CyBoard Community - Deutschlands größtes Wrestling-Forum CyBoard > II. Community & Sport Foren > Free & Fun > Der Fitness- & Ernährungsthread #3

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Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

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Zitat:
Original geschrieben von Squischi:
Starkt übergewichtig ist halt auch so ne Sache... Rein BMI gesehen (von dem ich absolut nix halte), bin ich glaub ich sogar adipös stufe 3...

Ich bin beim Fußball einer der schnellsten, bei Freelatics bei so Übungen wie Burpees auch immer vorne mit dabei und keuche auch net, wenn ich Stufen steige oder sowas... T-Shirt Größe ist M...

Es ist auch bestimmt ne Sache wie man sich selbst sieht und wie andere einen sehen...

Ich werde jetzt einfach schauen, dass es wieder in die für mich richtige Richtung geht... Etappenziele setzen etc.

Denke dann verliere ich auch Pfunde... Und 10-15kg sind ja auch net unmöglich...


Der BMI ist besser als viele denken. Er wird erst so aus dem Gleichgewicht gebracht, wenn man in extreme verfällt, also bspw ein Profi Bodybuilder mit sehr viel Muskelmasse.

Man kann übergewichtig und dennoch fit sein. Schließt sich nicht aus. Warum auch? Was deine Shirtgröße jetzt damit zu tun hat, weiß ich ehrlich gesagt nichts und 10kg sind für einen Mann mit einmal Hosenboden zusammenkneifen in 12 Wochen durch.

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DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

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Old Post Posted: 12.06.2019, 15:28 Uhr
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Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

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Zitat:
Original geschrieben von Shinigami:
Danke. Gewinnen ist nicht das Ziel. Ich bin ja nicht Lebensmüde.
Da laufen Leute mit für die sind die 5 km nur zum aufwärmen da.
Hätte im zwei Tages Rhytmus gestartet. Zwischen jedem Lauftag ein Ruhetag.


Je nachdem wie viel Leistung du sonst schon mitbringst, kannst du sogar jeden Tag laufen. Du startest ja langsam und es ist auch nicht sehr lange. Aber ja, grundsätzlich eine gute Idee erst mal rantasten.

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DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

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Old Post Posted: 12.06.2019, 15:29 Uhr
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Guru-Kovac ist offline Guru-Kovac
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Zitat:
Original geschrieben von Shinigami:
Danke. Gewinnen ist nicht das Ziel. Ich bin ja nicht Lebensmüde.
Da laufen Leute mit für die sind die 5 km nur zum aufwärmen da.
Hätte im zwei Tages Rhytmus gestartet. Zwischen jedem Lauftag ein Ruhetag.


5 km mit einer moderaten Geh-Geschwindigkeit schafft man in 1 Stunde.

10.000 Schritte Grenze geschafft auch bei 30-33 Grad.

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"Wrestling ist ähnlich wie Politik oder Religion! Jeder hat seine Meinung, und jeder glaubt, dass er Recht hat." (Shawn Michaels)
"Wer das Schlechte sucht, wird das Schlechte finden. Wer das Schöne sucht, wird das Schöne finden." (chinesisches Sprichwort)
"Ich habe damals nicht aufgeben, gebe jetzt nicht auf und gebe nie auf." (Niko Kovac)

Old Post Posted: 12.06.2019, 18:23 Uhr
Beiträge: 27656 | Wohnort: FanFCB,WWE,49ers | Registriert seit: 07.01.2001 IP: Gespeichert | Posting ID: 9316321  
Schwarzwälderle ist offline Schwarzwälderle
MoonSurfer 1000

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Ich bin den ganzen Juli bis zur ersten Augustwoche im Urlaub/Heimat bzw. sehr weit weg von meinem aktuellen Wohnort. Kann also solange nicht im derzeitigen Studio trainieren.

Ich habe mich schon schlau gemacht, ob man für 5 Wochen bzw. für einen Monat bei einem Studio in der Umgebung trainieren könne. Pustekuchen. (Es gibt Monatskarten bei einigen Studios, aber die kosten 80€ aufwärts. Ist mir im Verhältnis, was ich derzeit bezahle viel zu teuer.) Dazu ist das Angebot von McFit, dass man für 2 Monate trainieren kann (Mini-Mitgliedschaft) schon vorbei.

Ich habe überlegt, ob ich stattdessen körpereigenes Training machen könne?! Aber wie gehe ich es am besten an?
Denn ich würde gerne nach dem Urlaub wieder "problemlos" weiter am FEM-Trainingsplan trainieren bzw. möchte vermeiden arg im Rückstand zu sein dann. Dass ich mit weniger KG´s wieder einsteigen werde, ist selbstredend , aber es wäre schön am Ball bleiben zu können bis ich wieder in meinen üblichen Trainingsrhythmus komme.

Ideen? Trainingsmethoden?

Danke

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War. War never changes

♥ SC Freiburg - Badens Nr. 1 ♥

Old Post Posted: 12.06.2019, 23:46 Uhr
Beiträge: 4554 | Wohnort: Rendsburg | SC Freiburg | Registriert seit: 21.03.2006 IP: Gespeichert | Posting ID: 9316562  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

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Keine.

Schau doch mal nach CrossFit Boxen oder kleinen Studios, da kann man manchmal Tageskarten holen. Bei fünf Wochen und drei Mal Training die Woche sind das 10-15 Besuche (müssen ja nicht immer drei Mal sein).

Dass die großen Studios sowas nicht anbieten ist ja auch klar. Warum sollte der langfristig gebundene Kunde einen Nachteil gegenüber dem "Drop In" haben?

Ansonsten kannst du natürlich Liegestütze machen, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht aber das sind halt keine Belastungen die irgendwas ausmachen oder den Trainingsstand halten. Zugbewegungen sind ohne Zusatzmaterial sowieso ein Problem (außer Klimmzüge).

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DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

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Old Post Posted: 13.06.2019, 07:48 Uhr
Beiträge: 28500 | Wohnort: Germany | Registriert seit: 14.06.2004 IP: Gespeichert | Posting ID: 9316628  
Squischi ist online! Squischi
MoonSurfer 1000

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Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Der BMI ist besser als viele denken. Er wird erst so aus dem Gleichgewicht gebracht, wenn man in extreme verfällt, also bspw ein Profi Bodybuilder mit sehr viel Muskelmasse.

Man kann übergewichtig und dennoch fit sein. Schließt sich nicht aus. Warum auch? Was deine Shirtgröße jetzt damit zu tun hat, weiß ich ehrlich gesagt nichts und 10kg sind für einen Mann mit einmal Hosenboden zusammenkneifen in 12 Wochen durch.



Meine 10 Wochen starten am Montag...

Zum Shirt nochmal kurz. Ich hab n Kumpel der ähnlich groß und schwer ist wie ich... der braucht allerdings XL Shirts, weil es bei ihm (fast) alles Fett ist und er schafft keine 5 Burpees am Stück...

Arbeitest du in dem Bereich Fitness/Ernährung?!

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Bei WWE Champions bin ich der Wischi

Old Post Posted: 13.06.2019, 09:00 Uhr
Beiträge: 3000 | Wohnort: Haltern am See | Registriert seit: 02.10.2011 IP: Gespeichert | Posting ID: 9316656  
Heisenberg ist offline Heisenberg
MoonAdmin

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Zitat:
Original geschrieben von Squischi:
Meine 10 Wochen starten am Montag...

Zum Shirt nochmal kurz. Ich hab n Kumpel der ähnlich groß und schwer ist wie ich... der braucht allerdings XL Shirts, weil es bei ihm (fast) alles Fett ist und er schafft keine 5 Burpees am Stück...

Arbeitest du in dem Bereich Fitness/Ernährung?!


Möchtest du jetzt einen Klaps auf den Po? *good boy*

Sorry dafür aber es ist halt am Ende völlig egal was jemand hat und was jemand trägt. Selbst was du trägst. Du fühlst dich nicht wohl? Dann ist es doch Wurscht ob ich ein XS trage, wenn ich mich nicht wohl fühle muss was getan werden.

Ja, mache ich.

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Old Post Posted: 13.06.2019, 09:39 Uhr
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Shinigami ist offline Shinigami
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Knieschmerzen nach dem Laufen. Werde mal die Wasserzufuhr pro Tag erhöhen und jeden Tag eine Handvoll Nüsse essen. Das soll wohl anscheinend helfen. Oder ist das Käse?

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The quickest way for a parent to get a child's attention is to sit down and look comfortable. (Lane Olinghouse)

You know your life has changed when going to the grocery store by yourself is a vacation.

Parenting is a lot like the bar scene: everyone is yelling, everything is sticky, it’s the same music over and over again, and occasionally pukes.

Old Post Posted: 14.06.2019, 12:45 Uhr
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Guru-Kovac ist offline Guru-Kovac
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Knieschmerzen kann von allem Möglichen kommen..... nicht gedehnt oder aufgewärmt, falsche Schuhe, Socken, überfordert beim Laufen usw.

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Old Post Posted: 14.06.2019, 13:09 Uhr
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Heisenberg ist offline Heisenberg
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Zitat:
Original geschrieben von Shinigami:
Knieschmerzen nach dem Laufen. Werde mal die Wasserzufuhr pro Tag erhöhen und jeden Tag eine Handvoll Nüsse essen. Das soll wohl anscheinend helfen. Oder ist das Käse?


Käse. Was soll das eine mit dem anderen zu tun haben? Wie lange bist du nicht mehr gelaufen?

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Old Post Posted: 14.06.2019, 16:33 Uhr
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Shinigami ist offline Shinigami
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Zitat:
Original geschrieben von Heisenberg:
Käse. Was soll das eine mit dem anderen zu tun haben? Wie lange bist du nicht mehr gelaufen?



Schon ein paar Jahre her. Bin aber eher gejoggt mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 9,5 km/h. Ist aber komischer weiße nur das linke knie. Dem Rechten fehlt nichts. Hab vorher Dehnübungen gemacht und wenn es war bin ich auch mal eine Minute gegangen.

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Old Post Posted: 14.06.2019, 17:16 Uhr
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Heisenberg ist offline Heisenberg
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Du brauchst dich vorher nicht zu dehnen. Du brauchst dich nicht mal danach zu dehnen. Du gibst dir die Antwort doch selbst: du bist Jahre nicht gejoggt, kann völlig normal sein, dass danach was zwickt. Dazu kommen mögliches Schuhwerk, Laufart usw.

Einfach vorsichtig weitermachen. Und nicht übertreiben. Langsam rantasten.

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Old Post Posted: 14.06.2019, 17:52 Uhr
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Schliesse mich @Heisenberg und @Laufguru an.

Wird sehr wahrscheinlich Überlastung sein. Eventuell noch unpassendes Schuhwerk. Aber mach erstmal ruhig. Erst wieder laufen, wenn die Schmerzen komplett weg sind. Und sobald es beim laufen zwickt, DIREKT aufhören!

Fang wie gesagt langsam an. 15-20 Minuten oder auch noch weniger reichen für den Anfang vollkommen. Pro Woche maximal 10% bei Dauer oder Distanz steigern.

Ich kann als leidgeplagter Läufer Geschichten vom Knie erzählen... musst Du nicht auch unbedingt durchmachen. Hör auf Deinen gesamten Körper! Die Lunge kann sehr schnell viel mehr, als es Gelenke, Bänder, Sehnen tun.

Falls die Schmerzen nach drei, vier Läufen immer doch da sind, poste nochmal. Dann müssen wir vielleicht über die Schuhe reden.

Käse und Nüsse kannst Du natürlich trotzdem essen. Bringt nur nüscht.

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Old Post Posted: 14.06.2019, 20:17 Uhr
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Shinigami ist offline Shinigami
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Danke für die Ratschläge. Werde dann weitermachen, wenn es nicht mehr schmerzt und dann die Zeit etwas runterschrauben. Schuhe sind so Fila Sportshuhe ohne Profil.

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Old Post Posted: 15.06.2019, 06:48 Uhr
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Die FILAs müssen nicht schlecht sein. Aber Universalsportschuhe sind nicht unbedingt die beste Wahl. Wenn Du regelmässig und grössere Umfänge laufen möchtest, wirst Du wahrscheinlich um "richtige" Laufschuhe nicht herumkommen.

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Old Post Posted: 15.06.2019, 09:27 Uhr
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Eben. Für die 5km Firmenläufe wären Laufschuhe wohl etwas übertrieben.

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Old Post Posted: 15.06.2019, 11:34 Uhr
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Nur interessehalber: was sind den richtige Laufschuhe?

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Old Post Posted: 15.06.2019, 13:28 Uhr
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Genauso wie es Schuhwerk für Krafttraining gibt, bspw. Gewichtheberschuhe mit erhöhtem Keil, gibt es auch Schuhe zum Laufen, die extra dafür konzipiert wurden.

Ich bin alles andere als ein Laufexperte aber verweise dann immer auf eine Laufanalyse bei der man dann genau schaut wie gelaufen wird und darauf basierend werden dann Schuhe empfohlen.

Es gibt also nicht „den Laufschuh“.

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Old Post Posted: 15.06.2019, 14:09 Uhr
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Zitat:
Original geschrieben von Shinigami:
Nur interessehalber: was sind den richtige Laufschuhe?



Laufschuhe sind wie @Heisenberg schreibt speziell auf den Laufsport abgestimmte Schuhe. Für unterschiedliche Distanzen bzw. Untergründe, Dämpfung in unterschiedlichen Graden, mit oder ohne Stütze, relativ langlebige Sohle, dynamischer Abdruck, leichter usw.

Gibts von allen möglichen Herstellern mit ihren Eigenheiten. Massenhersteller wie Adidas (relativ schmal geschnitten) oder Asics hast Du sicher schon im Sportgeschäft gesehen. Es gibt aber auch Spezialhersteller wie Brooks (reinschlüpfen, wohlfühlen) oder Mizuno (Schuh rennt dank speziell konstruierter Sohle "mit"), Saucony usw.

Wenn Du Dich nach einem geeigneten Paar umschauen solltest, vergiss für den Beginn Online Shops und meide wenn möglich auch die Ketten wie Intersport, Karstadt o.ä.. Google mal "Laufladen" in Deiner oder der nächstgrösseren Stadt. Dort verkaufen Leute, die selbst viel Lauferfahrung haben, Deinen Laufstil unter die Lupe nehmen und Dir den passenden Schuh empfehlen können. Wenn sie richtig gut sind, räumen sie Dir sogar ein Umtauschrecht auf benutzte Schuhe ein. Der Service ist es wert, ein paar Euro mehr auszugeben. Dein Körper wird es Dir danken. Ich fahre auch 50km, weil es in meinem Ort keinen Laufladen gibt.

Kleine Anekdote: ich wusste es am Anfang auch nicht besser und hab einfach angefangen, in Tennisschuhen zu trainieren. Ergebnis: Fussballen ruiniert bzw. so sehr entzündet, das ein halbes Jahr gar nichts mehr ohne Schmerzen ging, nichtmal gehen.

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Man sollte auch bedenken, das der Laufschuh ein Verbrauchsgegenstand ist.

Nach 500 km/1.000 km sollte man einen neuen Laufschuh kaufen.
Bei Übergewichtigen oder bei schnellen Läufen ist der Verschleiß der Schuhe etwas schneller.

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