Gibt es online fertige Ernährungspläne mit vorgefertigten Essen als Exceltabelle oder PDF zum runterladen?

Geht um Gewichtabnahme. Würde gerne hier was low-carb mäßiges machen.

Habe nen fetten Ranzen, dafür schlanke Beine und Arme one Muskeln. Bis auf ein heftiges Doppelkinn und meinen Bauch seh ich eigentlich überhaupt nicht dick aus.

Will meine Ernährung ein wenig ändern und dachte, es gäbe vlt. sowas online.

Beitrag editiert von Cale am 31.01.2016 um 20:01 Uhr

Lese den Thread, gerade die letzten Seiten. Da hast du alles was du wissen musst. Fertige Pläne sind Blödsinn, weil ein Ernährungsplan insofern immer individuell sein muss, da die Zielzufuhr und die Makros immer unterschiedlich sind.

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DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

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Habe da jetzt bis zu Seite 70 ein wenig gestöbert, aber das meiste hatte nix mit Ernährung, sondern mehr mit Trainingsplänen zu tun gehabt fand ich jetzt.

Wie sollte ich denn hierbei vorgehen, damit ich endlich mal ein wenig Gewicht abnehmen kann (15 Kilo auf Dauer)?
Würde gerne wie gesagt etwas mit Low Carb machen, da ich sonst viel Zucker zu mir nehme und ich generell das mal runterfahren möchte. Training käme wohl vorerst aufgrund von Asthma wohl nicht infrage...fällt mir oftmals jedenfalls sehr schwer das auch lange durchzuziehen. Beim Essen klappt es leichter. Macht das beim abnehmen Sinn low-carb zu fahren oder nicht?

Mir würde ja schon eine Website helfen, an der ich mich richten kann oder einen Plan oder irgendwas, wonach ich mich ca. richten könnte.

Zitat:

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Original geschrieben von Cale:
Habe da jetzt bis zu Seite 70 ein wenig gestöbert, aber das meiste hatte nix mit Ernährung, sondern mehr mit Trainingsplänen zu tun gehabt fand ich jetzt.

Wie sollte ich denn hierbei vorgehen, damit ich endlich mal ein wenig Gewicht abnehmen kann (15 Kilo auf Dauer)?
Würde gerne wie gesagt etwas mit Low Carb machen, da ich sonst viel Zucker zu mir nehme und ich generell das mal runterfahren möchte. Training käme wohl vorerst aufgrund von Asthma wohl nicht infrage...fällt mir oftmals jedenfalls sehr schwer das auch lange durchzuziehen. Beim Essen klappt es leichter. Macht das beim abnehmen Sinn low-carb zu fahren oder nicht?

Mir würde ja schon eine Website helfen, an der ich mich richten kann oder einen Plan oder irgendwas, wonach ich mich ca. richten könnte.

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Ja gut, das oben (also die Links) waren ja aber doch recht oberflächlich gehalten. Die Frage nach dem Plan (gut, hätte ich vorher erwähnen sollen) hatte folgenden Sinn:

Man liest ja immer, dass man nicht direkt zuviele Kalorien einsparen soll, weil das ja anscheinend später zum Jojo Effekt führen soll oder bzw. den Körper in den Energiesparmodus fährt. Dachte da gibts Pläne oder Vorgaben, die das Ganze dann so strukturieren, dass das vielleicht nicht passiert. Habe bisher immer solche krassen Diäten gemacht, die auch 5 Wochen lang extrem gut funktionieren und mich danach umso fetter haben werden lassen. Das war der Grund, warum ich an einen Plan dachte, der vielleicht besser geeignet wäre als diese Crash Diäten.

Aber dieses MyFitnessPal scheint ja etwas in diese Richtung zu gehen.

Nein, die Links sind nicht oberflächlich gehalten, es steht alles da was man wissen muss.

MyFitnessPal alleine bringt dir erstmal gar nichts, das ist nur ein Tagebuch um zu sehen, was man zu sich nimmt. Das die eine Seite. Auf der anderen musst du natürlich wissen was du verbrauchst. Dafür kannst du entweder einen Onlinerechner verwenden oder eben ein gutes Armband tragen, dass dir deinen genauen Wert gibt. Beim Onlinerechner muss man in sofern aufpassen, als dass viele ihren NEAT (den "unwissenden" Verbrauch außerhalb des gezielten Trainings) oft unter- oder überschätzen. Auch der Trainingsverbrauch wird gerne überschätzt. Krafttraining kann, je nach Geschlecht und Muskelmasse zwischen 200kcal und 400kcal in der Stunde verbrauchen. Bei vielen ist es eher der untere Wert.

Den Jo-Jo Effekt gibt es nicht. Es gibt nur ein Zurückfallen in alte Muster. Gepaart mit einem Low-Carb Ansatz, bei dem man eben keinen reinen Fettverlust hast, sondern viel mehr Wasser- und Mageninhalt die Waage so schnell nach unten schießen lässt über wenige Wochen, hat man das Gewicht als solches in wenigen Tagen wieder drauf. Dann isst man wieder wie vorher und (Überraschung), das gleiche passiert, was vorher schon passiert ist.

Es gibt auch keinen Energiesparmodus. Zumindest nicht in der Form, wie er gerne propagiert wird. Es gibt Stoffwechselanpassungen bei verlorener Körpermasse aber auch hier sprechen wir von kleinen Bewegungen.

Es ist ganz simpel: du musst ca. 7000kcal einsparen um 1kg Körperfett zu verlieren. Hat man einen Verbrauch von 2000kcal am Tag sind das 14.000kcal in der Woche. Um 1kg reines Körperfett in der Zeit zu verlieren dürften wir also nur 7.000kcal zu uns nehmen. Das ergibt ein Defizit von 1.000kcal pro Tag. Zielzufuhr also 1.000kcal. Das ist nicht lange machbar, ohne, dass man Muskelmasse verlieren wird und es für den Körper extrem stressig wird. Also sollte man versuchen ein moderateres Defizit (z.B. 500kcal am Tag zu fahren).

Wenn man also sagt, man möchte 5kg Körperfett verlieren, dann müssen 35.000kcal eingespart werden. Das ist im Grunde ganz leichte Mathematik. Diese 35.000kcal müssen jetzt eben so eingespart werden, dass der Kunde es schafft, ohne sich dabei zu stressen und ohne sich dabei völlig von der Familie und der Gesellschaft abzugrenzen. Nur weil er/sie auf Diät ist.

Man muss seine Essgewohnheiten langfristig ändern, wenn man langfristig Erfolg haben möchte. Deshalb noch mal: ein Plan kann ein Startpunkt sein, die Frage ist einfach, wie lange kann man nach einem Plan essen? Eben. Kurzfristig oder mittelfristig aber nicht langfristig. Ein Plan kann kein Plan sein, den man im Internet findet. In dem Moment, in dem man einen vorgefertigen Ernährungsplan findet sollten alle Alarmglocken angehen. Warum?

Woher weiß der Ersteller meinen Energieverbrauch? Woher weiß der Ersteller wie viel ich mich tatsächlich bewege (was die meisten ja selbst nicht einschätzen können)? Wie kann ein fertiger Plan für dich und für mich gleichzeitig funktionieren? Haben wir nicht völlig unterschiedliche Makroverteilungen, unterschiedliche Körperzusammensetzungen etc?

Wie im vorherigen Posting schon geschrieben und in vielen anderen in den letzten Wochen und Monaten ( ):

1. Kalorienbedarf ermitteln
2. Defizit aufstellen
3. Tagebuch führen
4. Krafttraining
5. Leben genießen

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DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

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Mal eine Frage an Poppy und alle hier, welche mal einen Trainerschein/lizenz gemacht macht haben:

Wie kann es sein, dass Trainer von denen ich weiß, dass sie "ausgebildet" wurden Leuten Dinge beibringen wie "Beine auf der Bank beim Bankdrücken", "Bankdrücken mit 90 Grad Winkel in den Armen", "den Kopf immer in den Nacken beim Kreuzheben, weil dass dabei hilft einen geraden Rücken zu machen" usw.? Lehrt man das, zumindest auf den unteren Ebenen, wirklich so?!

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CyBoard Rookie of the Year 2008; CL-Tippspiel Sieger 15/16 // Brenda: How do you go from this tranquility to that violence? Crockett: I usually take the ferrari. (Miami Vice)

Zwischen dem Leben, wie es ist, und dem Leben, wie es sein sollte, ist ein so gewaltiger Unterschied, dass derjenige, der nur darauf sieht, was geschehen sollte, und nicht darauf, was in Wirklichkeit geschieht, seine Existenz viel eher ruiniert als erhält.(Niccoló Machiavelli)

Dort lehrt man überhaupt keine Langhantelübungen. Erst bei der A-Lizenz wird das erste Mal eine Langhantel angefasst und der Praxisteil der Kniebeuge umfasst ca. 30 Minuten. Als Beispiel. Die Lizenzen geben, je nach Institut ab der B-Lizenz aufwärts einen ganz guten theoretischen Überblick über Anatomie, Gelenke, Herz-Kreislaufsystem etc haben aber mit tatsächlichem Training, also Praxis nichts zu tun. Das muss man sich dann anschließend über Seminare, Workshops und Ausbildungen erarbeiten. Das kostet ordentlich Geld und da investieren die wenigsten rein, vor allem, wenn sie in einem Studio angestellt sind.

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DummerZufall (21:14): Ich fürchte Sex | WELCOME TO TWO THOUSAND AND CHAEL!

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Ah, das erklärt es in der Tat zum größten Teil. Wobei ich mir ja denke, wenn sie soviel über Anatomie gelernt haben, dann sollten sie sich manche Dinge auch selbst erschließen können. Danke für die Antwort!

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Hat hier jemand mal Erfahrung gemacht mit Mark Lauren's "Fit ohne Geräte"? Bzw. Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht? Effektivität der Methode (langfristig/kurzfristig)?

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"Maaan, es ist die WWE. Guckt euch an was sie in den letzten Monaten für einen Mist hinrotzen und dann denkt ihr an solche angles und ausgefuchsten Ideen?

Go home Cyboard, you're drunk." ZA Edge

Das spezielle Programm sagt mir zwar jetzt nichts, aber die Antwort auf die Frage, ob Training mit eigenem Körpergewicht (hinsichtlich Muskelwachstum) effektiv ist oder nicht ist recht einfach:

Kurz- bis mittelfristig: Ja.
Langfristig: Nein.

PS. Unter der Annahme, dass Du nicht schon recht muskulös bist.

Beitrag editiert von DummerZufall am 02.02.2016 um 17:50 Uhr

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Zitat:

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Original geschrieben von DummerZufall:
Das spezielle Programm sagt mir zwar jetzt nichts, aber die Antwort auf die Frage, ob Training mit eigenem Körpergewicht (hinsichtlich Muskelwachstum) effektiv ist oder nicht ist recht einfach:

Kurz- bis mittelfristig: Ja.
Langfristig: Nein.

PS. Unter der Annahme, dass Du nicht schon recht muskulös bist.

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Zitat:

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Original geschrieben von Par'chin:
Bzw. Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht? Effektivität der Methode (langfristig/kurzfristig)?

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Danke für diese ausführliche Antwort. Hilft sehr! Ich fange jetzt mit diesem Training an, und werde mal sehen wohin ich damit komme!

Beitrag editiert von Par'chin am 03.02.2016 um 16:50 Uhr

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Bei Bodyweight Übungen finde ich Pistol Squats übrigens sehr anspruchsvoll. Falls dir normale Kniebeugen irgendwann zu langweilig werden :-)

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“Hard work pays off, dreams come true. Bad times don’t last, but BAD GUYS do.” - Scott Hall ,